Какие ощущения есть в теле? Например, тяжесть в груди, напряжение в шее, дрожь, ком в горле.
В какой момент дня или после какой ситуации появились эти ощущения?
Через несколько дней вы увидите, как эмоции и тело связаны.
Упражнение 2. Карта напряжения
Сядьте удобно, закройте глаза и медленно «просканируйте» тело сверху вниз:
Есть ли области, где чувствуется напряжение, тяжесть, боль?
Как вы думаете, с какими эмоциями это связано?
Попробуйте дать этим ощущениям «голос»: что они хотят вам сказать?
Запишите свои наблюдения.
Упражнение 3. Перевод симптома на язык эмоций
Выберите любой недавний эпизод, когда у вас болела голова, живот, спина или появлялся другой дискомфорт.
Ответьте на вопросы:
Что происходило в вашей жизни в это время?
Какие эмоции вы чувствовали?
Если бы этот симптом мог говорить, что бы он сказал вам?
Это упражнение помогает осознать возможные психологические причины симптомов.
Упражнение 4. Определи свои «запрещённые» эмоции
Подумайте, какие эмоции вы обычно не позволяете себе выражать (например, злость, страх, грусть).
Как вы ощущаете эти эмоции в теле, когда они всё же появляются?
Были ли случаи, когда сдерживание этих чувств вызывало физический дискомфорт?
Запишите свои размышления и выводы.
Мы узнали, как стрессовые реакции формируются и закрепляются в теле, превращаясь в симптомы. Но чтобы по-настоящему начать слышать свои эмоции через тело, нужно научиться «читать» его сигналы. В следующей главе мы разберём, как тело становится зеркалом эмоций и что каждая часть тела может рассказать о нас.
Глава 2. Тело как зеркало эмоций
Почему болезни неслучайны
Многие считают болезни стечением обстоятельств или результатом исключительно внешних факторов: инфекций, плохого питания, экологии. Но часто именно подавленные эмоции, неразрешённые внутренние конфликты и постоянное напряжение становятся «почвой», на которой развивается болезнь.
Тело – это не враг и не слабое звено. Это наш партнёр, который через симптомы пытается привлечь внимание к важным внутренним проблемам. Оно «говорит» за нас, если мы игнорируем или не осознаём свои эмоции.
Роль подсознательных конфликтов
Подсознание хранит всё, что мы не решились прожить или выразить. Это могут быть страхи, стыд, чувство вины, злость на близких или на себя. Когда мы вытесняем эти эмоции, подсознание находит выход через тело. Например: