Тяжёлые чувства вины, стыда и самообвинения – один из мощнейших триггеров пристрастий. Человек, испытывающий мучительную вину, стремится забыться и уйти от неприятных переживаний. На помощь снова приходит алкоголь, наркотические средства, эмоциональное переедание или даже саморазрушающее поведение, такое как азартные игры.
4. Стресс и эмоциональное истощение
Хронический стресс является важным фактором формирования разрушительных привычек. Постоянная перегруженность человека на работе или в семье истощает эмоциональные ресурсы и толкает его искать наиболее простые и быстрые пути восстановления сил и расслабления. Еда, алкоголь, сериалы, шоппинг – именно они становятся "лёгкими" путями эмоциональной разгрузки и отдыха. Однако последствие такой разгрузки – ещё большая усталость и чувство вины за бессмысленное времяпрепровождение.
5. Негативная самооценка и отсутствие любви к себе
Недостаток любви к себе создает в душе человека постоянный внутренний дискомфорт. Это эмоциональное напряжение толкает человека искать способы избавиться от неудовлетворенности собой. Переедание, алкоголь и курение используются, чтобы получить всплеск дофамина, временную иллюзию любви и принятия, для облегчения напряжения и боли, вызванной низкой самооценкой и неуверенностью в себе.
Как работать с эмоциональными корнями вредных привычек?
Работа с вредными привычками обязательно должна затрагивать эмоциональную основу и разбираться с истинными причинами их возникновения. Без разрешения внутренних конфликтов и восстановления эмоционального баланса человек часто возвращается к тем же привычкам снова и снова:
Осознание и принятие эмоций. Перестаньте бояться своих негативных эмоций. Учитесь видеть их, признавать и проживать без осуждения и страха.
Выявление триггеров вашей привычки. Задавайте себе вопросы: «Почему сейчас мне хочется закурить или съесть что-то вредное? Какая у меня эмоция? Чего я боюсь?».
Поиск заменяющих привычек. Найдите здоровые методы для снятия дискомфорта и стресса: физическая активность, творчество, общение, медитация, глубокое дыхание, психологические техники и практики.
Формирование новой эмоциональной стратегии. Учитесь экологично разрешать внутренние проблемы, а не откладывать их или прятать за повседневными пристрастиями. Если справиться самостоятельно не удаётся, не закрывайтесь от обращения к психологу.