Побег из плена привычек: как вернуть себе свободу - страница 27
Миф 6: «Маленькие дозы – не страшно».
Фраза вроде «от одной сигареты ничего не будет» или «бокал вина не повредит» – типичный прием самообмана, позволяющий самому себе оправдать ошибки. Но именно маленькие дозы или небольшие эпизоды возвращения к зависимости способны очень быстро вновь принести к старой модели поведения, потому что активируют прежние нейронные связи мозга.
Миф 7: «Все вредные привычки вредят одинаково».
Многие привычки классифицируются без учета их опасности. Вред от алкоголя или наркотиков несоизмерим, к примеру, с привычкой беспорядочно питаться или часто пользоваться смартфоном. Хотя все негативные привычки требуют внимания и коррекции, их реальные последствия сильно различаются. Правильная оценка степени опасности привычки поможет правильно выстроить стратегию борьбы.
Как перестать себя обманывать?
Самый важный шаг к избавлению от вредных привычек – осознание и признание реальности. Понимание истинных корней проблемы, отказ от заблуждений и нефункциональных представлений позволяют выстроить направление дальнейшей работы. Именно осознание того, что проблемы нужно решать комплексно и постепенно, дает шанс на успех. Перестать себя обманывать – значит признать: вредные привычки требуют понимания своих эмоций, корректировки образа жизни и осознанного подхода к самому себе. Только так можно получить истинную свободу действия и кардинально улучшить качество собственной жизни.
Глава 2. Осознаем свои привычки и мотивы.
Техника самодиагностики вредных привычек.
Самодиагностика вредных привычек – это осознанный подход к организации своей жизни, мыслей и поведения с целью выявления и распознавания привычек, которые мешают достигать целей, наносят вред здоровью и общему самочувствию. Для избавления от негативных привычек недостаточно лишь хотения и воли – прежде всего, нужно максимально осознать, какие именно привычки управляют нашей жизнью, почему они появились и какова их истинная природа и последствия.
Самодиагностика позволяет четко увидеть картину происходящего, выявить глубинные психологические и физиологические механизмы, на которых базируется привычка, и получить четкую мотивацию к изменению. Ниже будут описаны эффективные техники, помогающие самостоятельно продиагностировать вредные привычки и понять, как начать работу над собой.