Такая карта представляет собой схематичное или графическое отображение всего спектра поведения человека: полезного и вредного, осознанного и автоматического. Целью построения карты является глубокое и детальное осознание того, какие модели поведения доминируют в жизни, от чего эти привычки зависят и какую роль выполняют.
Какие задачи помогает решить личная карта привычек?
Осознать существующие модели поведения.
Определить, насколько полезны или вредны присутствующие привычки.
Выявить и детализировать скрытые зависимости.
Определить внутренние и внешние триггеры, запускающие нежелательное поведение.
Создать свободу и выбор в своих действиях, перейдя от бессознательных реакций к осознанному контролю.
Заложить основу для формирования новых полезных привычек и выхода из разрушительных зависимостей.
Как создать свою личную карту привычек и зависимостей? (Пошаговая методика).
Шаг 1. Подготовка и сбор информации
Для начала выделите достаточно времени и выберите тихое, спокойное место, в котором вам комфортно работать и размышлять. Возьмите большой лист бумаги и цветные маркеры или ручки.
В течение нескольких дней не меняйте обычные модели поведения, но постарайтесь максимально внимательно наблюдать и фиксировать основные привычки и свои стандартные реакции на различные ситуации.
Записывайте все привычки, особенно негативные: употребление алкоголя, курение, переедание, зависимость от соцсетей, прокрастинацию, несоблюдение режима дня и прочее.
Фиксируйте также позитивные привычки: утренние упражнения, регулярное питание, чтение книг, хобби и прочее.
Шаг 2. Классификация выявленных привычек и зависимостей
Возьмите собранную информацию и переработайте ее в более простую структуру, разделив привычки и модели поведения на:
Полезные привычки (те, которые делают вашу жизнь качественнее и лучше).
Вредные привычки (те, что мешают достигать целей, губительно влияют на здоровье).
Нейтральные привычки (не оказывающие выраженного позитивного или негативного воздействия, но присутствующие в жизни).
Явные и скрытые зависимости (действия, без которых вам трудно обходиться, даже если вы не осознаете их негативного влияния на себя).
Шаг 3. Визуализация карты привычек
После классификации начинайте создавать визуальную карту:
В центре большого листа бумаги напишите «Я» или поставьте символ, означающий вас.