Часто испытываю раздражение и вспыльчивость.
Легко устаю и чувствую недостаток энергии.
Появляются регулярные головные боли или боли в спине.
Сон нарушен: трудно уснуть или просыпаюсь рано.
Теряю аппетит или наоборот, ем слишком много.
Испытываю чувство одиночества и изоляции.
Мне сложно сконцентрироваться и запомнить важную информацию.
Периодически кажется, что всё идёт неправильно и бессмысленно.
Интерпретация результата теста:
Менее трёх плюсиков (+): Ваш уровень стресса минимален. Поддерживайте активное общение, занимайтесь любимыми делами и периодически проверяйте своё самочувствие.
От четырёх до шести плюсиков (+): Умеренно повышенный уровень стресса. Рекомендуется заняться профилактическими мерами: включить физическую активность, наладить режим отдыха и воспользоваться голосовыми практиками для укрепления нервной системы.
Семь и более плюсиков (+): Высокая вероятность хронического стресса. Необходимо срочно обратиться к специалисту и внедрить в повседневную жизнь программы антистресса, включающие голосовую терапию, правильное питание и достаточную физическую нагрузку.
Рекомендуемые мероприятия для снижения стресса:
Ежедневная голосовая практика: Выполняйте дыхательное упражнение «Звук ОММ», описанное выше, ежедневно в течение пяти-десяти минут.
Медитация и релаксация: Проводите короткие сессии медитации утром и вечером, чтобы очистить разум и сбалансировать нервную систему.
Физическая активность: Займитесь танцами, йогой или пилатесом – любые активные движения помогают снять напряжение и улучшить кровообращение.
Правильное питание: Исключите кофеин, алкоголь и сладкую пищу, добавьте овощи, фрукты и орехи, богатые витаминами группы B и магнием.
Общение с близкими: Проверьте своё окружение и укрепляйте контакты с поддерживающими людьми.
Теперь приступим ко второй части нашего путешествия – изучению глубинных страхов и способов избавления от них с помощью уникальных голосовых техник.
Глава 2. Страхи
Страх – одно из древнейших человеческих чувств, заложенное природой для защиты от опасности. Без способности испытывать страх человечество не смогло бы выжить, поскольку страх предупреждает нас о возможных угрозах и стимулирует действовать в опасных ситуациях. Однако часто страхи выходят из-под контроля, превращаясь в постоянное беспокойство и мешая полноценно наслаждаться жизнью.