Метаболический синдром, висцеральный жир, жировая дистрофия печени и диабет 2 типа - страница 17
Упражнения не менее важны
Регулярная аэробная активность, например быстрая ходьба, бег или плавание, помогает сжигать калории и уменьшать жир. Силовые тренировки наращивают мышцы, что повышает метаболизм и помогает сжигать больше жира, даже в состоянии покоя. Сочетание этих двух типов упражнений – наиболее эффективный способ сбросить висцеральный жир.
Факторы образа жизни, такие как сон и управление стрессом, также играют важную роль в контроле висцерального жира
Вот несколько дополнительных шагов, которые вы можете предпринять: Достаточно спите: плохой сон связан с набором веса, особенно с увеличением висцерального жира. Недостаток сна может нарушить гормоны, которые регулируют голод и аппетит, что приводит к перееданию и набору веса. Стремитесь к 7—9 часам качественного сна каждую ночь, чтобы поддерживать здоровый обмен веществ и уменьшать висцеральный жир.
Управляйте стрессом
Хронический стресс увеличивает выработку кортизола, гормона, который способствует накоплению жира, особенно вокруг живота. Обучение управлению стрессом с помощью таких техник, как медитация, глубокое дыхание или йога, может помочь снизить уровень кортизола и уменьшить жир на животе.
Висцеральный жир является основным фактором риска диабета с абдоминальным жиром и других заболеваний. Однако при правильном подходе, включая сбалансированную диету, регулярные физические упражнения и изменение образа жизни, можно уменьшить висцеральный жир и снизить риск развития диабета. Знание того, как избавиться от абдоминального жира, и последовательное следование этим стратегиям поможет улучшить ваше здоровье в долгосрочной перспективе.
VI Диабет 2 типа и жировая дистрофия печени
При подготовке данной главы использовался источник [9].
6.1 Печень – основной орган метаболизма человека. Что такое жировая дистрофия печени?
Печень – основной орган метаболизма человека
Печень – основной орган метаболизма человека. Она позволяет организму усваивать питательные вещества и выводить токсичные вещества из крови. Метаболические нарушения, такие как ожирение (тучность) и диабет 2 типа, могут нанести вред печени и привести к состоянию, известному как жировая болезнь печени, или просто «жировая печень». Последовательно корректируя образ жизни, вы можете предотвратить накопление жира в клетках печени или даже обратить его вспять, если жировая болезнь печени не прогрессирует.