Метаболический синдром, висцеральный жир, жировая дистрофия печени и диабет 2 типа - страница 9

Важно сохранять и наращивать мышцы

Тренируйтесь с отягощениями, делайте силовые упражнения, такие как отжимания и приседания, или занимайтесь йогой.

Питайтесь разумно

Исследования показывают, что больше кальция и витамина D в вашем организме может быть связано с меньшим количеством висцерального жира. Так что налегайте на листовую зелень, такую как листовая капуста и шпинат. Тофу и сардины также являются хорошим выбором, как и молочные продукты, такие как йогурт, сыр и молоко.

Не потребляйте определенные продукты, которые похоже, способствуют образованию жира на животе

Одним из них являются трансжиры, которые содержатся в мясе и молочных продуктах, а также в жареных или обработанных продуктах. Газированные напитки, конфеты, обработанные хлебобулочные изделия и другие продукты, подслащенные фруктозой, следует употреблять в очень умеренных количествах.

Поэтому читайте этикетки и избегайте таких ингредиентов, как «частично гидрогенизированные масла» или «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы». И следуйте обычным правилам здорового питания, употребляя много свежих продуктов, цельнозерновых продуктов, таких как пшеничный хлеб и овсянка, и постного белка, такого как курица без кожи, рыба, яйца, бобы и нежирные молочные продукты.

Хорошо спите

Примите меры, чтобы высыпаться и получать достаточно качественного сна. Если вы не спите хорошо или спите недостаточно, вы можете быть подвержены риску накопления висцерального жира.

Боритесь со стрессом

Когда вы в стрессе, ваш организм вырабатывает больше гормона кортизола. Этот режим «бей или беги» может привести к тому, что ваш организм будет накапливать больше висцерального жира. Хорошие способы снизить стресс включают йогу, медитацию или даже прогулку на свежем воздухе.

Избегайте алкоголя

Алкоголь в умеренных количествах допустим. Но чрезмерное употребление алкоголя может привести к накоплению висцерального жира.

Врачи

Когда следует обратиться к врачу по поводу висцерального жира

Если вы обеспокоены тем, что у вас больше висцерального жира, чем вам хотелось бы, и что это может поставить под угрозу ваше здоровье, поговорите о своих опасениях с врачом. Вы можете узнать, есть ли у вас повышенный риск диабета 2 типа и других заболеваний.