Как составить свое колесо жизни:
Выбор сфер. Подумайте о важных для вас областях. Это могут быть здоровье, отношения (семья, друзья, романтика), работа/карьера, финансы, личностный рост, отдых и хобби, духовность, окружение (дом, природа) и др. Главное – взять от 6 до 12 секторов, отражающих ваши ценности и цели.
Оценка удовлетворённости. Для каждой сферы обозначьте критерии успеха (что для вас идеал?). Затем поставьте балл от 0 до 10, где 0–3 означает «срочно нужны изменения», 4–7 – «есть над чем работать», а 8–10 – «доволен, но всегда можно стать лучше». Можно просто поставить точку или закрасить столько делений сектора, сколько баллов набираете.
Анализ результатов. Соединив отметки, вы получите «колесо». Если оно идеальное (ровная окружность), вы в балансе. Чаще оно напоминает что-то неровное – в одних секторах много закрашено, в других мало. Это подсказывает, куда надо направить усилия. Обратите внимание не только на самые низкие оценки, но и на разницу между ними. Возможно, высокая оценка в одной сфере осуществляется за счёт перенапряжения в другой. Запишите заметки: какие чувства и мысли вызывает результат? Какие ресурсы вы можете направить на улучшение «слабых звеньев»?
Установка целей. Теперь сформулируйте конкретные цели для «проседающих» секторов. Например, «Повысить оценки по здоровью» может вылиться в цели «бегать по 30 минут 3 раза в неделю» или «уйти спать не позже 23:00». Разделите цели на микрозадачи (например, «сходить на пробежку 15 минут», «заметить и записать 3 стресс-фактора» и т.д.). Регулярно обновляйте оценки: колесо – это не разовый тест, а зеркало динамики.
Практическое упражнение. Нарисуйте своё колесо жизни (на листе бумаги или в специальном приложении). Запишите по 6–10 главных сфер и выставьте баллы. Опишите свои первые впечатления: какие области у вас получились сильными, а какие «просели»? Какие чувства они вызывают? Какую одну маленькую цель вы можете поставить уже сейчас, чтобы прокачать самый слабый сектор?
Мини-кейс. Марина, маркетолог, решила проанализировать свою «Здоровье» и «Карьера». Она оценила сон, питание и физическую активность всего на 4–5 из 10 – несмотря на успехи в работе. Легко увидеть, что энергия шла почти полностью на карьеру (она поставила себе 9 за работу), а «колесо» наклонилось. Осознав это, Марина ввела правило: не брать телефоны и ноутбуки в спальню (цель – спать по 7 часов), а заниматься спортом утром. Спустя месяц её сон улучшился, и она снова почувствовала энергию.