Например:
– «Сейчас мне трудно, я не хочу обсуждать это».
– «Спасибо за заботу, но я справлюсь, когда буду готова, расскажу сама».
– «Я ценю твое мнение, но сейчас мне нужно время и пространство».
Упражнение «Список доверенных»
Составьте список из 3–5 человек, которым вы действительно доверяете и рядом с которыми чувствуете себя в безопасности. Именно к ним обращайтесь, если нужно поговорить или выплакаться. Решите для себя, что мнения других людей не имеют значения для ваших решений.
Упражнение «Внутренний фильтр»
Вспомните последнюю неприятную фразу, которую вы услышали от кого-то о вашем разводе или расставании. Запишите ее, а рядом – свой ответ, который вы хотели бы дать, но не решились. Прочтите вслух несколько раз. Это поможет вам чувствовать себя увереннее в будущем.
Упражнение «Лимиты общения»
Определите для себя, как долго готовы разговаривать на эту тему с разными людьми. Например: «С мамой – не больше 10 минут за раз», «С друзьями – только если я сама начинаю разговор». Это позволит сохранить силы и не чувствовать себя измотанной после каждого общения.
Важно помнить: вы имеете право ограничивать или даже временно прерывать контакт с теми, кто не поддерживает или давит на вас. Это не эгоизм, а необходимая мера для вашего эмоционального здоровья.
В следующих главах мы подробно разберем, как создать свое безопасное пространство и наладить внутреннее чувство стабильности даже в одиночестве.