Важно помнить: вы не обязаны сразу чувствовать себя «хорошо». Перепады эмоций – часть процесса исцеления. Чем внимательнее вы отнесетесь к своим чувствам, тем скорее наступит эмоциональное выравнивание.
В следующих главах мы подробно поговорим о том, как справляться с чувством вины, которое часто появляется после расставания, и о том, как перестать прокручивать одни и те же мысли о произошедшем.
Глава 3. Почему это так больно: психология привязанности и утраты
Многие мои клиенты удивляются, почему разрыв или развод причиняют такую острую, почти физическую боль. «Мы всего три года вместе, а я чувствую себя так, будто потеряла часть себя», – рассказывала на консультации Светлана, 29 лет. Она не могла понять, почему тоска по партнеру, который, по ее словам, уже давно не был для нее источником счастья, буквально лишает ее сна и сил.
Чтобы понять, почему расставание ощущается как катастрофа, важно разобраться в природе человеческой привязанности. Любовные отношения – это не только эмоции, но и биохимический процесс. Во время близости вырабатываются гормоны, такие как окситоцин и дофамин, формирующие чувство безопасности и привязанности. Партнер становится для психики «базой» – источником стабильности и опоры. И когда эта база рушится, мозг воспринимает это как угрозу выживанию.
С точки зрения психологии привязанности, разрыв – это всегда утрата не только человека, но и чувства защищенности, привычных ритуалов, совместных планов. Вдобавок многие люди начинают винить себя за произошедшее, что только усиливает боль.
История из практики: Ирина, 34 года, после разрыва с партнером чувствовала постоянное желание позвонить ему или хотя бы узнать, как у него дела. «Я не хочу возвращаться, но не могу перестать думать о нем», – говорила она. Это типичное проявление зависимости, когда мозг «срывается» на привычный объект привязанности, даже если разумом человек понимает, что отношения были разрушительными.
Что поможет понять и прожить эту боль?
Во-первых, осознайте, что сильная тяга и даже «ломка» – это не слабость, а биологическая реакция организма, который отвыкает от привычного «источника» гормонов привязанности.
Во-вторых, важно признать, что боль от расставания – это не просто эмоция, но и процесс горевания. Он похож на то, что люди переживают при утрате близкого человека: сначала шок, потом волны тоски, гнева, отрицания и, наконец, принятие.