." "Проблема" становится существительным, отделяя человека от процесса ее решения. Вопрос "Как вы депрессируете?" или "Как вы создаете свою проблему?" может помочь человеку осознать, что это процесс, которым он управляет.
Чтение мыслей: "Он думает, что я не справлюсь." Откуда вы знаете, что он думает? Это предположение, а не факт. Человек приписывает другим свои собственные мысли или намерения.
Причинно-следственная связь (необоснованная): "Его поведение заставляет меня злиться." На самом деле, не поведение другого человека "заставляет" вас злиться, а ваша интерпретация этого поведения и ваша реакция на него. Между внешним событием и вашей внутренней реакцией всегда есть выбор.
Комплексный эквивалент: "Раз он не позвонил, значит, он меня не любит." Одно событие приравнивается к другому, часто совершенно не связанному по логике. Отсутствие звонка может иметь сотни причин, не имеющих отношения к любви.
Предположения: "Если бы я только мог…" Это предположение о невозможности, которое может быть неверным.
Влияние: Искажения могут создавать ложные связи, приписывать ответственность там, где ее нет, и превращать динамические процессы в статические, затрудняя изменения. Они могут приводить к неверным выводам и ошибочным стратегиям.
Обобщения в языке: Обобщения создают универсальные правила на основе единичного или ограниченного опыта.
Универсальные кванторы: "Всегда", "никогда", "все", "никто", "каждый", "нигде". "Я всегда опаздываю." "Мне никогда не везет." Эти слова делают исключения невозможными и создают ощущение безысходности. Достаточно найти хотя бы одно исключение, чтобы разрушить такое обобщение.
Потерянный перформатив: Утверждения, где источник информации опущен. "Это плохо." Кто решил, что это плохо? Чье это суждение? Без указания источника, суждение воспринимается как универсальная истина, хотя на самом деле это чья-то субъективная оценка.
Сравнительные опущения: "Она лучше всех." "Это сложнее." "Лучше" или "сложнее" по сравнению с чем или кем? Без точки сравнения, эти утверждения теряют свою объективность и становятся обобщенными оценками.
Влияние: Обобщения, хотя и полезны для быстрого мышления, могут привести к жестким правилам, стереотипам, предубеждениям и ощущению безысходности, блокируя новые возможности и альтернативные точки зрения.