Запишите ограничивающее убеждение. Затем активно ищите в своей жизни или в жизни других людей примеры, которые полностью противоречат этому убеждению.
Пример: Убеждение: "Я не способен к обучению новому". Найдите момент, когда вы успешно освоили что-то новое, пусть даже небольшое (например, новый рецепт, использование новой программы, освоение новой дороги). Прочувствуйте этот момент.
Влияние: Это напрямую атакует логическую структуру убеждения. Когда вы находите исключения, мозг больше не может поддерживать это убеждение как абсолютную истину. Это создает "трещину" в старой карте. Диссоциация (отделение себя от убеждения) происходит, когда вы видите, что убеждение не описывает вас всегда или полностью.
Техника "Нахождение позитивного намерения" и "Шесть шагов рефрейминга":
Суть: Как упоминалось ранее, за каждым поведением (и, следовательно, убеждением, которое его поддерживает) стоит позитивное намерение. Эта техника позволяет найти это намерение и предложить бессознательному новые, более эффективные способы его удовлетворения.
Практика:
Идентифицируйте поведение/убеждение: (например, "Я прокрастинирую", из-за убеждения "Я не справлюсь")
Отделите поведение от себя: Представьте часть себя, отвечающую за это поведение.
Спросите о позитивном намерении: "Каково позитивное намерение этой части?" (Например, "Защитить меня от провала", "Сохранить энергию", "Уберечь от критики".)
Сгенерируйте новые варианты поведения: Попросите креативную часть себя (или бессознательное) предложить 3-5 новых, более эффективных способов удовлетворения этого же позитивного намерения.
Проверьте экологию: Убедитесь, что новые варианты не создают новых проблем.
Примите новые варианты: Поблагодарите часть себя и "договоритесь" с ней о внедрении новых способов.
Влияние: Этот метод работает на глубинном уровне, потому что он не борется с убеждением, а признает его ценность, а затем перенаправляет энергию на более конструктивные паттерны. Это убирает внутренний конфликт.
Изменение Субмодальностей:
Суть: Наши убеждения закодированы в наших внутренних репрезентациях с определенными субмодальностями (яркость, размер, цвет, громкость, близость/дальность и т.д.). Изменяя эти субмодальности, мы можем ослабить старое убеждение и усилить новое.
Практика:
Выявите субмодальности старого убеждения: