«Я – ценный?» Она не измеряется внешними успехами или лайками в соцсетях. Это внутренняя опора, которая формируется с детства – из взглядов родителей, слов учителей, реакции окружающих, нашего опыта.
Но хорошая новость в том, что самооценку можно менять. Даже если вы выросли в критичной среде, где ваше мнение игнорировали, чувства обесценивали, а ошибки наказывали – вы можете постепенно построить новую опору внутри.
Уверенность в себе – это не «я всё умею». Это «я могу попробовать, даже если не всё получится». Это способность быть собой – без постоянного страха оценки, отказа, осуждения.
Примеризжизни:
Игорь мечтал открыть своё дело – маленькую кофейню. Он любил варить кофе, знал всё о сортах зёрен и хотел сделать уютное место. Но годами откладывал. Всегда находилась причина: кризис, нехватка денег, конкуренция.
На самом деле, как он позже понял, главная причина жила в его голове: «Я недостаточно умён». Эта мысль звучала голосом отца, который часто говорил: «Ты никогда не станешь никем». Лишь когда Игорь пошёл на терапию и начал работать над собой, он понял: мнение отца – это не истина. Он имеет право на попытку. Через год кофейня открылась. Игорь не стал миллиардером, но стал человеком, который верит в себя.
Практическиесоветы:
Ведите дневник успехов. Каждый день записывайте хотя бы 3 вещи, которые у вас получились. Даже самые простые: «Я проснулся вовремя», «Я помог другу», «Я отказался от лишней конфеты». Это укрепляет ощущение собственной ценности.
Не сравнивайте себя с другими. Социальные сети и реклама создают иллюзию идеальной жизни. Но у каждого свой путь, свои старты, свои боли. Сравнивайте себя только с собой вчерашним.
Работайте с внутренним голосом. Если он звучит как
«Ты глупый», «Ты всё испортил», – задайте вопрос:
«Кто это говорит во мне? Это мой голос или чей-то чужой?» Заменяйте фразы: «Я неудачник» → «Мне было трудно, но я стараюсь».
Окружите себя поддержкой. Иногда путь к уверенности начинается с окружения: найдите людей, которые вдохновляют, а не обесценивают.
Учитесь принимать комплименты. Просто скажите
«спасибо» и позвольте себе почувствовать, что это правда.
Попробуйте новое, пусть и страшно. Уверенность растёт через опыт. Каждый раз, когда вы пробуете и справляетесь – даже если немного – вы строите веру в себя.