Глава 4. Стресс и как с ним справляться
Многие считают стресс врагом: «Меня накрыло», «Я больше не выдерживаю», «Хочу сбежать». Но в основе стресса – не разрушение, а сигнал. Это способ психики и тела сказать: «Слишком много», «Слишком долго»,
«Что-то нужно менять». Сам по себе стресс не опасен – опасно жить в нём постоянно, не замечая.
В древности стресс помогал выживать: при виде угрозы активировалась энергия – беги или сражайся. Сегодня источники другие – дедлайны, семейные конфликты, кредиты, ожидания. Но реакция осталась прежней: напряжение в теле, скачки давления, раздражительность, усталость, бессонница.
Важно не бороться со стрессом, а научиться его понимать, регулировать и не копить.
Примеризжизни:
Екатерина – врач и мама двоих детей. Последние месяцы она жила в режиме «работа – дом – заботы» без пауз. «Отдохну на выходных» – говорила она, но выходные проходили в уборке, заботах, делах. Через полгода начались панические атаки. Сердце колотится, руки дрожат, будто умираешь – хотя с телом всё в порядке.
Только после визита к специалисту Екатерина поняла: её тело просто больше не справлялось. Она прошла курс терапии, добавила отдых и физическую активность, начала ставить границы. Через месяц она почувствовала себя живой.
Практическиесоветы:
Делайте микропаузу каждый день. Даже 5 минут тишины – закрыть глаза, глубоко подышать, посидеть у окна – уже перезагружают систему.
Заведите «антистресс-привычку». Это может быть: короткая прогулка на свежем воздухе, медленный душ, чашка чая в тишине, чтение, музыка, рукоделие. Главное – регулярность.
Двигайтесь. Стресс – это энергия. Её важно выпускать. Лёгкая зарядка, танцы, растяжка, пробежка – даже 10 минут в день улучшают самочувствие.
Высыпайтесь. Хронический недосып увеличивает уровень стресса в разы. Найдите режим, который подходит именно вам, и соблюдайте его. Научитесь говорить «нет». Часто стресс связан с тем, что мы берём на себя больше, чем можем. Умение отказываться – это не грубость, а забота о себе. Разговаривайте о своих чувствах. Не держите всё в себе. Поделитесь с близким, другом, психологом. Иногда даже просто произнести: «Я устал» – уже облегчение. Следите за телом. Напряжение в челюсти, плечах, животе – сигналы, что пора замедлиться.