Что происходит в мозге и теле при выгорании
Гиперактивация системы стресса (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось)
При стрессе надпочечники выделяют кортизол – гормон, который готовит нас к действию. Если стресс короткий, это полезно. Но при хроническом стрессе кортизол постоянно остается на высоком уровне, что истощает надпочечники, ухудшает иммунитет, влияет на работу мозга.
Нарушение работы лимбической системы (эмоционального центра мозга)
У людей с выгоранием чаще фиксируется повышенная активность миндалины – зоны, отвечающей за страх и тревогу, и снижение активности префронтальной коры, отвечающей за принятие решений и контроль эмоций. Поэтому выгорание сопровождается повышенной раздражительностью и трудностями с концентрацией.
Снижение уровня нейромедиаторов радости (дофамина и серотонина)
Когда ресурсы организма истощаются, уровень «гормонов счастья» падает, что приводит к апатии, потере мотивации и ощущению бессмысленности.
Психосоматические проявления
Выгорание редко проходит без физических симптомов: головные боли, скачки давления, проблемы с ЖКТ, хроническая усталость, нарушения сна. В моей практике многие клиенты сначала обращаются к терапевту, так как думают, что у них серьезная болезнь, и только после обследований приходят к психологу.
Пример из практики: «Я не могла встать с кровати»
Моя клиентка Светлана, 35 лет, преподаватель, несколько месяцев чувствовала сильное переутомление, но продолжала работать на износ. В какой-то момент она буквально не смогла встать с кровати утром: ее тело «выключилось». В больнице диагнозов не нашли, но анализы показали повышенный уровень кортизола и признаки истощения. После нескольких месяцев работы с психологом и изменения образа жизни она вернула силы, но восстановление заняло почти год.
Почему нельзя «просто отдохнуть на выходных»
Многие думают: «Я просто высплюсь пару дней – и все пройдет». Но если вы долго находились в состоянии хронического стресса, организму потребуется время, чтобы перестроиться. Иногда это месяцы. Важно понимать, что выгорание не лечится одномоментно: это процесс постепенного восстановления.
Упражнение 1. «Слушаю свое тело»
Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и поочередно «просканируйте» свое тело с головы до ног:
Есть ли где-то напряжение, тяжесть, боль?