Как дышится: свободно или поверхностно?
Как чувствуют себя живот, грудная клетка, плечи?
Запишите свои ощущения и попробуйте замечать их каждый день. Это поможет увидеть, как меняется ваше состояние по мере восстановления.
Упражнение 2. Составляем карту симптомов
Нарисуйте на листе контур человеческой фигуры.
Отметьте на ней те зоны, где вы чаще всего ощущаете дискомфорт или боль.
Подпишите, какие симптомы вас беспокоят (например: «затылок – напряжение», «грудь – тяжесть», «живот – спазмы»).
Сравнивайте свою карту каждые две недели, чтобы отслеживать прогресс.
Как отличить выгорание от депрессии
Иногда симптомы выгорания и депрессии похожи: апатия, усталость, потеря интереса. Но есть разница:
При выгорании негативные эмоции чаще связаны с работой или конкретной ситуацией.
При депрессии негатив окрашивает все сферы жизни, включая хобби и личные отношения.
При выгорании отдых и перемена обстановки могут дать временное улучшение, а при депрессии это не помогает.
Если после отдыха ваше состояние не улучшается или появляются мысли о суициде – это повод обратиться за медицинской помощью как можно скорее.
В этой главе вы узнали, что выгорание – это не просто «усталость в голове», а процесс, затрагивающий тело и мозг. В следующей главе мы разберем, как остановить падение и сделать первые шаги к восстановлению.
Глава 4. Осознание: первый шаг к изменениям
Часто люди приходят ко мне в кабинет только тогда, когда сил уже почти не осталось. Они говорят: «Я думал(а), что это само пройдет…» или «Я не хотел(а) казаться слабым…». Но правда в том, что выгорание не уходит само и не проходит только со временем – оно требует активного участия.
Первый и самый важный шаг – признать, что вы находитесь в состоянии, которое требует изменений.
Почему признание так важно
До тех пор, пока мы не называем вещи своими именами, мы не можем их изменить. Осознание позволяет понять:
где именно мы находимся сейчас;
как долго мы находимся в этом состоянии;
что нужно делать дальше.
Алена полгода жила с ощущением постоянной усталости, раздражительности и апатии. Но каждый раз убеждала себя, что «все нормально». Лишь когда начались проблемы с памятью и бессонница, она пришла на консультацию. Когда мы вместе проговорили: «Это выгорание», – Алена заплакала. С этого момента начался ее путь к выздоровлению.