Техника 5. Запланированное расслабление
Включите в своё расписание 15–30 минут в день для расслабляющих занятий: чтение книги, горячая ванна, медитация, хобби. Когда вы осознанно выделяете время на отдых, мозг чувствует безопасность и реагирует повышением серотонина.
Техника 6. Волонтёрство и добрые дела
Помощь другим людям повышает чувство собственной значимости и укрепляет социальные связи, что напрямую связано с выработкой серотонина. Даже небольшие жесты доброты – поздравление коллеги или помощь соседу – работают на ваше эмоциональное благополучие.
В этой главе мы познакомились с техниками, которые легко интегрировать в повседневную жизнь. Их регулярное использование поможет создать устойчивую привычку поддержания нормального уровня серотонина и повысит общий уровень счастья и стабильности.
Глава 6. Как работает дофаминовая система
Дофамин часто называют «гормоном мотивации» или «гормоном награды». В отличие от серотонина, который отвечает за стабильность и спокойствие, дофамин запускает стремление к действиям, желание исследовать новое и добиваться целей. Именно благодаря дофамину мы ощущаем драйв, энтузиазм и удовлетворение от достигнутых результатов.
Дофамин вырабатывается в нескольких областях мозга, ключевой из которых является так называемая «дофаминовая система вознаграждения». Когда вы предвкушаете что-то приятное – например, ожидаете вкусный ужин или получение награды за работу, – уровень дофамина начинает расти ещё до самого события. Это подстёгивает активность, концентрацию и желание действовать.
После достижения цели мозг «награждает» нас мощным выбросом дофамина – именно поэтому нам так приятно завершать задачи, получать похвалу или делать открытия. В то же время, если дофамин постоянно стимулируется краткосрочными удовольствиями (фастфуд, социальные сети, азартные игры), развивается так называемая «дофаминовая зависимость»: человек теряет способность получать удовольствие от повседневных дел и постоянно ищет новые быстрые источники «дозы».
Функции дофамина в организме
Регуляция мотивации и стремления к целям;
Поддержка концентрации и внимания;
Обработка ожиданий и получения удовольствия;
Участие в формировании привычек и обучении;
Контроль двигательной активности (нарушения дофаминовой системы связаны, например, с болезнью Паркинсона).