Айгюн, 37 лет, Баку. «Я всё делала правильно. Дом. Муж. Ужин в 7. Поддержка, понимание, улыбка. Я была “мудрой женщиной”, которая сглаживает острые углы. Только одна проблема: я больше не слышала своего голоса. Даже смех мой стал каким-то декоративным. Когда я сказала: “Я больше не хочу жить в этом браке” – я сама испугалась. А потом наступила… тишина. Я переехала с дочкой в маленькую квартиру. Было страшно. Одиноко. Но впервые я засыпала в пространстве, где **никто не требовал, чтобы я была удобной». Сейчас я всё ещё учусь быть собой. Но каждый вечер, глядя в зеркало, я вижу женщину, у которой есть лицо. Не маска – лицо. И это бесценно.»
Психологическая практика: «Список подавленных “нет” + Ритуал восстановления границы»
Шаг 1: Возьми лист и выпиши 10 ситуаций, где ты сказала «да», но хотела «нет». Не избегай мелочей – даже “согласилась ответить на звонок”, когда устала. Рядом с каждой ситуацией напиши: • Что ты чувствовала на самом деле? • Почему согласилась? • Какой вред это тебе принесло (усталость, раздражение, обида)?
Шаг 2: Выдели 3 самых болезненных случая. И мысленно произнеси вслух то «нет», которое ты тогда не смогла сказать. Пример: «Я не хотела тогда ехать. Я устала. Я заслуживала остаться дома. Нет.»
Шаг 3: На отдельном листе напиши фразу: «Я больше не предаю себя ради чужого удобства. Мои чувства – не каприз, а компас». Храни её в телефоне или бумажнике. Это будет твой обет границы.
Итог практики: Ты увидишь, что большинство твоих «да» – из страха. Страха быть осуждённой, брошенной, непонятой. А за каждым честным «нет» стоит женщина, которая впервые говорит: «Я важна. Я есть. И мне больше не нужно объясняться за это».
ГЛАВА 3. Ты имеешь право на свои чувства
С самого детства тебе внушали: – «Не плачь, не стыдись, не злись, не капризничай». Твои эмоции приравнивались к слабости, истерике или вине. И ты научилась молчать. Ты говорила «всё нормально», когда тебя предавали. Ты улыбалась, когда внутри всё сжималось. Ты держалась, потому что быть «спокойной» – значит быть принятой. Но где в этом всём была ты? Чувства – это не слабость. Это твоя система навигации. Гнев – это сигнал, что границу нарушили. Обида – что тебя не услышали. Слёзы – что сердце устало тащить на себе тишину. Ты имеешь право злиться, обижаться, плакать, бояться, радоваться. Ты не обязана быть «удобной» даже в эмоциях.