«Что я могу не делать или чего могу избежать благодаря своей тревоге?»
«Как тревога влияет на моё общение с близкими?»
«Какие плюсы есть в том, чтобы оставаться тревожным?»
Пример: человек, который тревожится перед знакомством с новыми людьми, может на самом деле бояться отказа. Тревога «помогает» ему не выходить из зоны комфорта и не сталкиваться с возможной неудачей.
Что делать с осознанием вторичной выгоды
Если вы обнаружили, что тревога даёт вам неосознанные выгоды, важно:
признать их без самокритики;
понять, какие потребности скрываются за этими выгодами (например, потребность в безопасности, принятии, любви);
искать более здоровые способы удовлетворения этих потребностей, которые не будут удерживать вас в тревоге.
Понимание вторичной выгоды помогает выйти из ловушки, в которой тревога становится «полезной» для психики. В следующей главе мы разберём, как страх перед самой тревогой усиливает её и как разорвать этот замкнутый круг.
Глава 10. Как страх перед тревогой усиливает её
Тревога сама по себе – неприятное, но естественное чувство. Однако многие люди начинают бояться не только самой тревоги, но и её проявлений: ускоренного сердцебиения, потливости, головокружения, ощущения «схожу с ума» или «теряю контроль». Этот страх перед тревогой – или «тревога по поводу тревоги» – часто становится главной причиной того, что беспокойство превращается в хроническое.