Физиология тревоги
Когда человек сталкивается с потенциальной опасностью, мозг активирует миндалевидное тело – структуру, отвечающую за обработку страха. Оно подаёт сигнал гипоталамусу, который запускает выработку гормонов стресса – адреналина и кортизола. Эти вещества ускоряют сердцебиение, усиливают потоотделение, повышают давление и готовят организм к «борьбе или бегству».
Эти реакции были необходимы нашим предкам для спасения от хищников, но сегодня тот же механизм может срабатывать в ответ на письмо от начальника или необходимость выступить перед аудиторией.
Психология тревоги
С психологической точки зрения тревога связана с ощущением неопределённости и невозможностью контролировать будущее. У людей с высокой склонностью к тревожности часто есть привычка катастрофизировать – ожидать худшего сценария. Такие мысли запускают «порочный круг»: тревожные мысли → физиологические симптомы → усиление тревоги → новые тревожные мысли.
Важно понимать: тревога – это не слабость и не признак «неправильного» характера. Это универсальная реакция, просто у одних людей она выражена сильнее из-за генетики, жизненного опыта, установок, воспитания или травм.
Когда тревога становится проблемой
Тревога может быть полезной: она помогает готовиться к экзаменам, мобилизоваться перед важным событием, сосредоточиться на задаче. Но если тревога становится постоянным фоном, мешает жить и работать, приводит к избеганию действий, бессоннице, проблемам с аппетитом или здоровьем – это сигнал, что пора принять меры.
В следующих главах вы узнаете, как определить, когда тревога переходит грань нормы, как работать с мыслями, телом и эмоциями, чтобы снизить её уровень и начать действовать без излишнего страха.
Глава 2. Основные виды тревожных состояний
Тревога – многолика. Она может проявляться по-разному в зависимости от причин, интенсивности и продолжительности. Понимание различных видов тревожных состояний поможет вам точнее определить, с чем именно вы сталкиваетесь, и выбрать подходящие методы работы.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Хроническая, постоянная тревога, не связанная с одной конкретной ситуацией. Человек почти всегда находится в состоянии внутреннего напряжения, тревожится по множеству поводов, часто – без видимой причины. Такой тип тревоги сопровождается усталостью, раздражительностью, нарушением концентрации.