Хорошая цель должна быть конкретной. Вместо «Хочу быть здоровым» скажите: «Хочу спать 7-8 часов в сутки и просыпаться отдохнувшим». Вместо «Хочу лучше питаться» – «Буду есть овощи при каждом основном приёме пищи». Конкретность даёт ясность и возможность измерить прогресс.
Цель должна быть измеримой. Если вы не можете понять, достигли ли вы её, значит, она сформулирована неправильно. «Стать сильнее» – плохая цель. «Подтягиваться 10 раз» – хорошая. «Меньше нервничать» – плохая. «Практиковать дыхательные упражнения 10 минут каждый день» – хорошая.
Убедитесь, что цель достижима. Учитывайте свои обстоятельства. Если вы работаете по 12 часов в день, цель заниматься спортом два часа ежедневно нереалистична. Если у вас проблемы с коленями, марафон – не лучший выбор. Будьте честны с собой.
Цель должна быть важной для вас. Не гонитесь за чужими стандартами. Если вам комфортно с лишними 5 килограммами, не мучайтесь диетами ради «идеального» веса. Работайте над тем, что действительно улучшит качество вашей жизни.
Обязательно установите временные рамки. Бесконечные цели – это не цели, а пожелания. «Когда-нибудь начну заниматься спортом» превратится в «никогда». «Через месяц буду проходить 8000 шагов в день» – это план действий.
Разбейте большие цели на маленькие этапы. Если вы хотите пробежать 5 километров, а сейчас не можете пройти и километр без одышки, начните с 10-минутных прогулок. Каждую неделю увеличивайте нагрузку на 10%. Через несколько месяцев вы удивитесь своим возможностям.
Подумайте о препятствиях заранее. Что может помешать вам достичь цели? Нехватка времени? Отсутствие мотивации? Сопротивление близких? Для каждого препятствия подготовьте план действий. Если знаете, что по вечерам нет сил на тренировку, планируйте активность на утро.
Не ставьте слишком много целей одновременно. Наш мозг может эффективно концентрироваться на ограниченном количестве задач. Лучше достичь одной-двух целей, чем провалить пять. Начните с самого важного, а остальное добавляйте по мере формирования привычек.
Помните о принципе 1% улучшений. Если каждый день становиться лучше всего на 1%, через год вы будете в 37 раз лучше. Это работает и в обратную сторону – 1% деградации приводит к почти полному краху за год. Маленькие изменения кажутся незначительными, но их накопительный эффект огромен.