Исследования показывают, что даже небольшие изменения в образе жизни дают значительный эффект. Например, люди, которые съедают хотя бы одну порцию овощей в день, живут в среднем на два года дольше тех, кто не ест овощи вообще. Те, кто спит семь-восемь часов в сутки, имеют на двадцать процентов меньше риск преждевременной смерти, чем те, кто спит меньше шести или больше девяти часов.
Особенно интересны исследования о влиянии мышления на долголетие. Люди, которые имеют позитивное отношение к старению, живут в среднем на семь с половиной лет дольше тех, кто воспринимает старость как неизбежное ухудшение. Это не значит, что нужно носить розовые очки и игнорировать проблемы. Речь идет о том, чтобы видеть в старении не только потери, но и возможности для роста и развития.
Исследования также показывают важность цели в жизни. Люди, которые четко понимают, для чего они живут, имеют более сильную иммунную систему, лучше справляются со стрессом и живут дольше. Это может быть забота о внуках, хобби, которое приносит радость, работа, которая имеет смысл, или служение другим людям.
Научные данные также развенчивают миф о том, что с возрастом неизбежно ухудшается память и мыслительные способности. Исследования показывают, что мозг сохраняет способность к обучению и изменению в любом возрасте. Люди, которые продолжают учиться новому, читать, решать головоломки, общаться с разными людьми, сохраняют ясность ума до глубокой старости.
Важное открытие касается воспаления в организме. Хроническое воспаление – это основная причина многих возрастных заболеваний: артрита, диабета, болезней сердца, даже некоторых видов рака. Исследования показывают, что определенные продукты питания, физическая активность, управление стрессом и качественный сон могут значительно снизить уровень воспаления в организме.
Простые истины, которые действительно продлевают жизнь
После изучения всех этих исследований выделяются несколько простых истин, которые действительно работают. Эти истины не требуют дорогих лекарств, экзотических диет или радикальных изменений в жизни. Они доступны каждому человеку, независимо от возраста, дохода или образования.
Первая истина: движение – это жизнь. Наше тело создано для движения, и когда мы перестаем двигаться, оно начинает разрушаться. Это не значит, что нужно стать профессиональным спортсменом. Достаточно ходить пешком тридцать минут в день, подниматься по лестнице, делать работу по дому, играть с детьми или внуками.