– Хочется отдохнуть, но из-за тревоги это сложно сделать полноценно.
– Возникает ощущение внутренней пустоты, но наполненной напряжением, а не скукой.
Чтобы понять, что именно ты испытываешь – лень или сигнал перегрузки – полезно задать себе несколько вопросов:
1. Что именно я чувствую в теле?
Тяжесть, мышечное напряжение, головная боль или лёгкая расслабленность и апатия?
2. Есть ли у меня физические симптомы?
Болят ли мышцы, есть ли усталость, нарушен ли сон?
3. Какие мысли у меня возникают?
Осуждение себя за бездействие или ощущение внутреннего напряжения и тревоги?
4. Могу ли я переключиться на что-то другое с интересом?
Если да – скорее это лень. Если нет – возможно, перегрузка.
5. Чего я хочу на самом деле?
Отдохнуть, но не могу, потому что тревожусь – или просто «отмазаться» от дела?
6. Был ли у меня недавно длительный стресс, недосып или эмоциональные нагрузки?
Если да – велика вероятность, что это перегрузка.
Если это просто лень, смена деятельности или короткий отдых могут помочь быстро вернуться к активным действиям. Появляется мотивация, желание, энергия.
Если это сигнал перегрузки, отдых нужен более глубокий и системный. Несколько часов сна или переключение могут не дать результата. Нужно заботиться о сне, питании, возможно, делать паузы на несколько дней, использовать техники расслабления.
Внутренний голос, который сопровождает состояние, тоже подсказывает, что происходит.
При лени он чаще критикующий и обвиняющий: «Опять ленивая», «Нужно заставить себя».
При перегрузке – голос чаще тревожный, беспокойный, просит помочь, но не всегда понимает как.
Ошибка в распознавании приводит либо к ненужному самообвинению, либо к игнорированию серьёзных симптомов истощения.
Если ты думаешь, что это лень и просто нужно «перебороть себя», но на самом деле это перегрузка – ты рискуешь усугубить состояние, спровоцировать выгорание или болезнь.
Если же ты считаешь, что у тебя перегрузка, а на самом деле просто лень – возможно, ты будешь слишком баловать себя и не выходить из зоны комфорта.
Еще один важный критерий – твоя внутренняя мотивация и способность делать шаги.
При настоящей лени мотивация почти отсутствует. Ты откладываешь и избегашь задачи, потому что она кажется слишком сложной или неприятной. При этом есть возможность переключиться на что-то приятное.