Прокрастинация – это привычка откладывать дела, которые нужно сделать, несмотря на то, что эти дела могут иметь серьезные последствия. Она часто проявляется в ситуации, когда мы прекрасно понимаем, что выполнение задачи необходимо, но тем не менее продолжаем откладывать её выполнение. Вместо того, чтобы начать действовать, мы отвлекаемся на другие, менее важные дела, такие как просмотр телевизора, скроллинг в социальных сетях или даже выполнение менее значимых задач, которые не требуют особых усилий. И хотя на первый взгляд это может показаться безобидным, в реальности прокрастинация становится причиной стресса, чувства вины и тревоги, поскольку задача так и остаётся не решённой.
Основной причиной прокрастинации является страх. Страх перед неудачей, страх перед недостаточной квалификацией или опасение, что результат будет недостойным, заставляют нас избегать действия. Мы откладываем важное дело, потому что не уверены в своих силах и не знаем, как справиться с задачей. Однако важно понимать, что чем больше мы откладываем, тем больше этот страх нарастает, а последствия откладывания становятся всё более тяжёлыми.
Но прокрастинация – это не только страх. Часто она связана с недостаточной мотивацией. Нам сложно начать делать что-то, если мы не видим в этом смысла или не понимаем, зачем это делать. Когда цель не чётко сформулирована, а путь к её достижению не виден, возникают сомнения, и мы начинаем откладывать задачи, надеясь, что «сейчас не самое время». Этот механизм работает особенно сильно, если мы не видим немедленного вознаграждения за выполнение задачи или не испытываем немедленного удовлетворения от работы.
Важной составляющей прокрастинации является наша склонность к перфекционизму. Люди, которые стремятся к идеалу, часто не могут начать работать над задачей, пока не будут уверены, что смогут сделать её идеально. Но идеальный старт возможен только в идеальных условиях, а их, как правило, не бывает. Перфекционизм – это порочный круг, в который мы попадаем, постоянно откладывая дела, так как ни одна версия нашей работы не будет достаточно хорошей. В итоге мы не делаем ничего.
Помимо всего прочего, прокрастинация может быть связана с усталостью. Когда человек переживает сильный стресс или перегружен, его энергия иссякает, и единственным выходом кажется избегание сложных задач. В такие моменты мы ищем «убежище» в пустых занятиях, таких как просмотр телевизора или бесконечный просмотр социальных сетей. Прокрастинация становится способом справиться с нервным напряжением, однако в действительности она лишь усугубляет проблему.