Вторым шагом становится мягкая работа с этим голосом. Нельзя просто приказать ему замолчать или исчезнуть. Этот голос существует, потому что в каком-то моменте жизни он служил нам. Может быть, он защищал нас от боли, от отвержения, от разочарования. Нужно поблагодарить его за эту функцию, но начать учить его новому стилю общения. Вместо жёстких обвинений попробовать использовать поддерживающие формулировки. Вместо «Ты снова всё испортил» сказать себе: «Да, получилось не идеально, но это опыт, и ты можешь попробовать снова». Вместо «Ты не достоин» сказать: «Ты имеешь право быть собой, со всеми своими ошибками и успехами».
Постепенно, через внимание и заботу, внутренний диалог начинает меняться. Он становится более мягким, тёплым, наполненным принятием. Мы начинаем чувствовать, что внутри нас появляется настоящий союзник, на которого можно опереться даже в самые трудные моменты. Этот процесс не происходит мгновенно. Иногда старые установки будут возвращаться, особенно в стрессовых ситуациях. Важно не осуждать себя за это, а воспринимать как часть пути. Каждый раз, когда мы выбираем поддержать себя вместо того, чтобы унижать, мы укрепляем своего внутреннего друга.