Правила
Правила – это идеи, которые вы сознательно или бессознательно принимаете, чтобы защитить себя от дезадаптивных убеждений. Убеждения являются безусловными (то есть они сохраняются независимо от того, что вы думаете, делаете или говорите), в то время как правила – условными. Это означает, что если вы (или окружающие вас люди) следуете определенным правилам, вы можете считать, что с вами все в порядке.
Правила часто вызывают внутренний конфликт, и со временем вы можете обнаружить, что ваше поведение меняется, чтобы избежать правил или следовать им. Нарушение правил может привести к расстройствам настроения – депрессии и тревоге. Нарушение правил в течение короткого периода времени, например нескольких минут, часто вызывает тревогу, гнев, чувство вины, стыда и отвращения.
Один из методов, способствующий соблюдению установленных правил, заключается в избегании ситуаций, которые могут вызывать сомнения в этих правилах. Например, придерживаясь принципа "Если я добиваюсь успеха во всем, то у меня все будет нормально", вы либо приложите больше усилий для достижения цели, либо просто избежите ситуаций, где возможны неудачи.
Вот еще несколько примеров правил: "Если я всегда буду сильным и контролировать все, то у меня все будет хорошо", "Если окружающие чувствуют себя комфортно в моем присутствии и я удовлетворяю их просьбы, то у меня все будет в порядке", "Если я выгляжу привлекательно, то все будет хорошо" и "Если я всегда кажусь компетентным, то все будет в порядке".
Понять, есть ли у вас такое правило, довольно просто: обратите внимание на свою эмоциональную реакцию, когда вы не в состоянии соответствовать своим внутренним стандартам по каким-то причинам. Анализ ваших эмоциональных реакций на события, вероятно, станет основным методом, который ваш психотерапевт использует для определения наличия у вас подобных правил.
Компенсаторные стратегии
Компенсаторные стратегии – это система способов поведения и мышления, выработанная для того, чтобы избежать столкновения со своими дисфункциональными глубинными убеждениями.
Выделяют несколько категорий компенсаторных стратегий:
Стратегии избегания:
– избегать негативных эмоций;
– казаться некомпетентным и беззащитным;
– избегать ответственности;
– избегать близости;
– избегать внимания;