– На вдохе: Представьте, что вы направляете дыхание к этой области. Не в нее (чтобы не давить!), а к ней – как будто мягко окружаете ее вниманием и дыханием. Мысленно: «Дышу к напряжению в плечах».
– На выдохе: Представьте, что вы разрешаете этой области быть такой, какая она есть. Не расслабляете силой! Просто позволяете ей существовать, ослабляя хват внутреннего контроля над ней. Мысленно: «Разрешаю плечам быть напряженными». «Позволяю этому дискомфорту в животе быть».
– Повторите 5—10 циклов дыхания. Не ждите, что напряжение исчезнет! Цель – изменить отношение к нему: не бороться, а позволять, наблюдая, как оно может меняться само по себе, когда ему не мешают.
– Что дает: Прямое воздействие на физиологию сопротивления. Учит телу, что напряжение не требует немедленной войны. Часто приводит к естественному, непроизвольному расслаблению.
Упражнение 3: «Наблюдатель за Бурей» (Дистанцирование от Мыслей/Эмоций)
– Цель: Отделить себя от бушующей мысли или эмоции, перестав с ней бороться и признав ее временным явлением.
– Инструкция:
– Когда накрывает сильная эмоция (гнев, страх, отчаяние) или зацикленная мысль:
– Признайте ее присутствие: