2. Мне трудно сказать «нет», даже когда я этого хочу ▢
3. Я часто устаю от общения, даже с близкими ▢
4. Мне трудно признаться, что я не справляюсь ▢
5. Я не всегда понимаю, чего хочу ▢
6. Я боюсь, что, если покажу себя настоящего, меня отвергнут ▢
Чем больше плюсов, тем выше вероятность, что вы часто живёте в чужом образе. И это не страшно, это просто сигнал: пора возвращаться к себе.
Не спешите. Просто начните с честного взгляда на себя. Вы не обязаны быть «настоящим» везде. Достаточно начать быть живым хотя бы где-то, с одного честного слова, с одного глубокого вдоха.
2.4. Практики самонаблюдения
Подлинность невозможна без осознанности. Вы не можете быть собой, если не замечаете, где теряете себя, где действуете по привычке, где говорите «да», когда внутри – «нет».
Поэтому самонаблюдение – это не просто навык, это форма заботы. Это способ восстановить связь с собой. Не чтобы «оценивать», а чтобы замечать. Без осуждения, без спешки, без задачи «срочно исправить».
Вот простые, но мощные практики, с которых можно начать.
1. Вечерний вопрос: «Где я сегодня был не собой?»
Каждый вечер задавайте себе три вопроса:
• Где сегодня я подстроился, хотя не хотел?
• Что хотел сказать, но не сказал?
• Почему я так поступил – из страха или из желания?
Поначалу будет сложно. Но со временем вы начнёте видеть закономерности – в ситуациях, людях, темах – где чаще всего теряете себя.
2. Тело как компас
Маска всегда отражается на теле: напряжение, зажатость, сбивчивое дыхание, тяжесть.
Несколько раз в день остановитесь и спросите себя:
• Где сейчас в теле напряжение?
• Какие чувства я испытываю прямо сейчас?
• Это моё или я снова стараюсь?
Тело не врёт. Если вы научитесь слушать его, оно будет возвращать вас в реальность.
3. Практика «Что я на самом деле чувствую?»
Очень простая техника. В любой момент, особенно в трудной ситуации, задайте себе три вопроса:
1. Что я сейчас чувствую?
2. Где это ощущается в теле?
3. Что мне сейчас нужно (или хочется)?
Можно вести дневник таких откликов. Это поможет возвращать контакт с собой, даже когда вы проживаете слишком насыщенный день.
4. Фильтр мотиваций: «Из страха или из правды?»
Прежде, чем принять решение, сделайте паузу. И спросите:
• Я это делаю, потому что хочу или потому что боюсь?
• Это мой выбор или желание понравиться?