Многие боятся слова «принятие». Кажется, что если принять – значит согласиться остаться в этом навсегда. Но всё наоборот: только из принятия рождается подвижность. Когда мы видим себя по-настоящему и не отворачиваемся.
Вот несколько простых, но эффективных практик.
1. Фраза: «И это тоже часть меня»
Каждый раз, когда в вас поднимается то, что хочется спрятать:
• раздражение,
• тревога,
• зависть,
• усталость,
• обида,
…произнесите (вслух или про себя): «И это тоже часть меня. Сейчас. Живая. Настоящая».
Вы не отождествляетесь с этим, но и не изгоняете это. Вы признаёте, а значит, перестаёте бороться.
2. Письмо поддержки себе
Выделите 10—15 минут. Возьмите ручку и бумагу. Напишите себе письмо, не от имени критика, а от тёплого, принимающего и мудрого взрослого внутри. Пишите:
• Что вы в себе цените?
• Что вам сейчас трудно и почему это нормально?
• Что бы вы хотели услышать от близкого друга?
Это мощная практика. Она может вызвать слёзы, потому что мы редко говорим себе то, что на самом деле важно.
3. Упражнение с зеркалом
Смотрите на себя в зеркало, не избегая взгляда. Проговаривайте:
• «Я вижу тебя».
• «Ты не обязан быть идеальным».
• «Я с тобой. Даже сейчас».
Сначала будет неловко, но это соединяет. Вы возвращаете себе внутреннюю опору – не через форму, а через присутствие.
4. Перепрошивка «саморазговора»
Отслеживайте, как вы с собой разговариваете: «Опять не справился», «ты – разочарование», «все вокруг лучше». И мягко меняйте на: «Мне было трудно, и это нормально», «я стараюсь, и это ценно», «я не идеален, но я живой».
Вы не обязаны верить в эти фразы сразу, но если говорить их регулярно, то внутри появится новый голос, который вас поддерживает.
5. Список разрешений
Напишите список:
1. Мне можно чувствовать…
2. Мне можно не знать…
3. Мне можно быть…
Пример:
1. Мне можно быть уязвимым.
2. Мне можно злиться.
3. Мне можно просить.
4. Мне можно быть неэффективным.
Вы не просите разрешения у мира. Вы возвращаете его себе через слово, тело и ощущения. Принятие – это начало подлинного роста, потому что теперь вы идёте не от стыда, а от присутствия. Не от страха, а от любви.