Как избавиться от хронической усталости и хронической головной боли без таблеток и лекарств - страница 7

– ГАМК и глутамат – тормозят или возбуждают работу мозга.

Представим, вы укололи палец:

– Чувствительные нервы ПНС подают сигнал боли к спинному мозгу.

– Спинной мозг передаёт этот сигнал в мозг: «больно!»

– Мозг реагирует: запускает рефлекс (дёрнуть руку), осознаёт боль, может вызвать эмоцию («ай, как неприятно!»).

– От мозга к мышце идёт команда – двигательные нервы говорят пальцу «убраться подальше».

Вегетативная нервная система (ВНС) – наш внутренний регулятор

Нервная система делится на центральную (головной мозг и спинной мозг) и периферическую. А ещё есть особый её раздел – вегетативная нервная система (ВНС). Именно она управляет всем, что мы не можем контролировать сознательно: дыханием, сердцебиением, пищеварением, выработкой гормонов, температурой тела.

ВНС состоит из двух отделов:

Рис.1 Схема строения вегетативной нервной системы

•Симпатический – режим мобилизации, выживания, стресса.

•Парасимпатический – режим восстановления, расслабления, сна, переваривания пищи.

Эти отделы представлены как в головном, так и в спинном мозге.

Оба режима должны работать в балансе. Но в условиях хронического стресса, информационного шума, недосыпа и перегрузки симпатический отдел берёт верх. Это значит:

организм живёт в режиме постоянной мобилизации, не успевая восста- навливаться, то есть в состоянии хронического стресса.

Почему выходит из строя вегетативная нервная система?

Причины перегрузки вегетативной нервной системы:

– Хронический стресс.

– Нарушение режима сна и отдыха.

– Переизбыток стимулов (гаджеты, свет, шум, новости, как отрицательные, так и положительные).

– Недостаток физической активности или, наоборот, перегрузка.

– Питание, не покрывающее потребности мозга, например «мусорная еда».

– Воспаления, токсины, инфекции.

– Дефициты витаминов группы B, магния, аминокислот.

Со временем постоянное напряжение истощает запасы нейромедиаторов – веществ, с помощью которых клетки мозга передают сигналы. Это как если бы радиостанции перестали передавать звук: сигналы есть, а отклика нет.

И вот тогда появляются классические симптомы: тревога, панические атаки, бессонница, мигрени, апатия, истощение.

Нервная система любит ритм и покой

Она восстанавливается не за счёт таблеток, а за счёт условий. И для ее восстановления крайне необходима самодисциплина, соблюдение циркадных ритмов: