.
Практика: Ритуалы восстановления
Выбери три маленьких действия, которые дают тебе энергию. Например:
пять минут с закрытыми глазами и тишиной
прогулка босиком
чашка тёплого напитка без телефона
утренний плейлист
дневной дневник «что чувствую сейчас»
Добавь эти действия в своё расписание – не как награду, а как необходимое условие. Без энергии не будет ни радости, ни творчества, ни жизни.
Глава 3. Время как отражение внутреннего состояния
Стресс, тревожность и хаос в расписании
«Когда внутри шторм – даже самые чёткие планы срывает ветром».
Бывает, смотришь на день – вроде он не перегружен. Дел немного, ничего критичного. Но внутри – спешка, напряжение, тревога. Ты уже проснулась уставшей, и всё валится из рук. Почему?
Потому что дело не только в задачах.
Наше восприятие времени не объективно. Оно напрямую связано с внутренним состоянием. Когда ты в ресурсе – час тянется долго, и ты успеваешь всё. Когда в тревоге – он ускользает, дробится, распадается.
Когда мы теряем время
Вот несколько внутренних состояний, которые крадут твоё время – даже если на поверхности всё выглядит «нормально»:
Тревога – ты постоянно в будущем, беспокоишься, искажаешь масштаб задач
Чувство вины – не даёт тебе полноценно отдыхать, даже когда ты ничего не должна
Прокрастинация из усталости – ты не ленишься, ты истощена
Раздражение и перегруз – когда слишком много дел, которые тебе не нужны
Все эти состояния вызывают эффект «рассеянного времени». Ты как будто проживаешь день – но не помнишь, на что он ушёл.
Внутреннее спокойствие = субъективная растяжка времени
Когда ты в равновесии:
ты быстрее принимаешь решения,
меньше отвлекаешься,
делаешь меньше – но делаешь то, что важно,
и удивляешься: как много ты успела, даже не напрягаясь.
Внутреннее спокойствие замедляет ощущение времени, и в этом замедлении рождается ясность.
Упражнение: Настройка ритма через дыхание
Простой способ вернуть себе себя – через тело и дыхание. Делай это перед важными делами, утром, когда спешишь, или перед сном.
Инструкция:
Сядь удобно. Положи одну руку на грудь, другую – на живот.
Сделай медленный вдох через нос (на 4 счёта), заполняя живот.
Задержи дыхание на 2 счёта.
Медленно выдыхай через рот (на 6 счётов), чувствуя, как опускаются плечи.
Повтори 3–5 раз.
Это занимает меньше минуты, но восстанавливает