Асаны (Йога): Ключ – устойчивость, контакт с землей, активация ног и таза.
Тадасана (Поза Горы): Основа основ. Стоять твердо, стопы параллельно, вес равномерно распределен. Чувствовать связь стоп с полом, поднимать энергию от земли вверх через ноги, позвоночник. Осознавать заземление.
Врикшасана (Поза Дерева): Баланс + заземление через опорную ногу. Укорениться, чтобы вырасти.
Уттанасана (Наклон Вперед Стоя): Расслабление, снятие напряжения с поясницы, притягивание к земле.
Малясана (Поза Гирлянды/Приседание Йога): Глубокое раскрытие таза и бедер, контакт стоп с землей. Отлично активизирует Муладхару.
Пашчимоттанасана (Наклон к Стопам Сидя): Вытяжение задней поверхности ног и позвоночника, успокоение.
Позы Воина (Вирабхадрасана I, II, III): Развитие силы, устойчивости, выносливости ног. Чувство могущества и укорененности.
Супта Баддха Конасана (Поза Связанного Угла Лежа): Расслабление таза и паха.
Адхо Мукха Шванасана (Собака Мордой Вниз): Активное вытяжение задней поверхности ног и позвоночника, стопы давят в пол.
Усиление: Выполнять асаны осознанно, концентрируясь на ощущении стоп на полу/коврике, на силе ног, на устойчивости таза. Дышать глубоко в область таза.
Пранаяма (Дыхание):
Глубокое Брюшное Дыхание: Дышать медленно и глубоко, направляя вдох в нижнюю часть живота и таз, ощущая, как живот наполняется и опускается. На выдохе представлять укоренение.
Мула Бандха (Корневой Замок): Легкое, ритмичное напряжение мышц тазового дна (как при остановке мочеиспускания) на вдохе или выдохе. Мощная практика для поднятия энергии и укрепления Муладхары. Начинать осторожно и под руководством, если возможно.
Другие практики:
Ходьба босиком: По земле, траве, песку, камням. Осознанно чувствовать контакт стоп с поверхностью. "Заряжаться" от Земли.
Садоводство, работа с Землей: Копание, посадка растений. Прямой физический контакт со стихией Земли.
Физическая активность: Силовые тренировки, бег (особенно по пересеченной местности), ходьба, танцы с акцентом на стопы (фламенко, народные танцы), боевые искусства (устойчивость).
Осознанное питание (Земляная пища): Употребление корнеплодов (морковь, свекла, картофель, редис, лук, чеснок), белковой пищи (мясо, бобовые, орехи), красных фруктов/овощей (яблоки, гранаты, вишня). Есть медленно, с благодарностью.