Упавишта Конасана (Наклон Вперед Сидя с Широко Разведенными Ногами): Раскрытие внутренней поверхности бедер и таза. Вариации: наклон к одной ноге, по центру.
Бхуджангасана (Поза Кобры): Плавный прогиб, раскрывающий переднюю часть тела, стимулирующий область живота.
Дханурасана (Поза Лука): Глубокий прогиб, активизирующий всю переднюю линию тела и органы живота.
Гомукхасана (Поза Коровьей Морды) – для ног: Растяжка бедер и ягодиц. Важно для снятия напряжения в тазу.
Чакравакасана (Поза Кошки-Коровы): Плавные волнообразные движения позвоночником, синхронизированные с дыханием. Отлично массирует органы живота и снимает напряжение в пояснице.
Триконасана (Поза Треугольника) и Паривритта Триконасана (Поза Скрученного Треугольника): Стабильность + раскрытие боковых линий тела и таза.
Капотасана (Поза Голубя) и Эка Пада Раджакапотасана (Поза Царя Голубей): Глубокое раскрытие тазобедренных суставов и снятие глубоких зажимов (осторожно!).
Свободный Танец: Не асана, но мощнейшая практика! Включите музыку и двигайтесь интуитивно, позвольте телу вести вас, выражая через движение то, что внутри.
Пранаяма (Дыхание) и Мудры:
Волнообразное Дыхание: На вдохе представляйте, как волна энергии поднимается от промежности к пупку, на выдохе – опускается обратно. Дышите плавно и глубоко в живот.
Апанасати Пранаяма (Дыхание, Успокаивающее Нисходящий Ветер): Способствует очищению и успокоению нижних центров.
Мудра: Йони Мудра (Жест Чрева/Источника): Соедините кончики больших пальцев, указательных и мизинцев. Остальные пальцы переплетите внутрь ладоней. Руки сложите перед низом живота. Сильный жест для концентрации творческой и сексуальной энергии, исцеления женских органов.
Мудра: Варуна Мудра (Жест Бога Воды): Соедините кончики большого пальца и мизинца. Остальные пальцы выпрямите. Балансирует жидкости в теле, эмоции.
Другие практики:
Танцы: Любые формы танца, особенно спонтанные, чувственные, ритмичные (танго, сальса, восточные танцы, контемпорари, просто свободное движение). Ключ – почувствовать поток и удовольствие от движения.
Творчество без оценки: Рисование (особенно правым полушарием, интуитивное), лепка, пение, игра на инструментах, кулинария, садоводство, написание стихов/прозы – все, что позволяет энергии течь свободно, без цели "создать шедевр".