Фокусируйтесь на своем дыхании, позволяя ему стать вашим якорем в настоящем моменте. Почувствуйте, как ваше сознание успокаивается, переходя от Бета-волн к Альфа- или даже Тета-состоянию.
Безоценочное Наблюдение за Мыслями (10-15 минут):
Теперь перенесите свое внимание на поток своих мыслей. Не пытайтесь остановить их или изменить. Просто наблюдайте их, как если бы вы были сторонним наблюдателем, смотрящим на облака, проплывающие по небу.
Обращайте внимание на:
Содержание мысли: О чем она? (О будущем, прошлом, проблемах, радостях, других людях, себе?)
Эмоциональный заряд: Какую эмоцию эта мысль несет? (Радость, беспокойство, гнев, надежду, нейтральность?) Почувствуйте эту эмоцию в теле.
Вибрационное качество: Попробуйте интуитивно определить, "высокая" или "низкая" это вибрация? Чувствуете ли вы прилив энергии или её отток? Ощущаете ли расширение или сжатие в теле? (Не судите, просто ощущайте).
Форма Мысли (интуитивно): Если бы эта мысль имела форму, какой бы она была? (Светлая сфера, темное облако, острый предмет, мягкая волна?)
Идентификация Доминирующих Паттернов (5 минут):
После периода наблюдения, не открывая глаз, попробуйте интуитивно определить, какие типы мыслей, эмоций и вибраций преобладают в вашем сознании прямо сейчас.
Насколько часто вы думаете о прошлом? О будущем? О страхах? О целях? О других людях?
Какие эмоции возникают чаще всего?
Чувствуете ли вы себя чаще на высоких или низких вибрациях?
Дыхание Очищения и Намерения (3-5 минут):
Теперь, осознав свои доминирующие паттерны, начните использовать дыхание для "очищения" и "калибровки".
Если вы заметили много негативных или низковибрационных мыслей, представьте, как с каждым выдохом вы выпускаете их из своего сознания, как темный дым.
С каждым вдохом представляйте, как вы вдыхаете чистый, ясный, высокочастотный свет, который наполняет ваше сознание и гармонизирует ваши мысли.
Сформируйте намерение: "Мой Мыслятор чист, ясен и настроен на высшие вибрации. Я готов/готова к осознанной передаче и приему мысли."
Запись в Журнале Мыслятора (5-7 минут):
Медленно откройте глаза.
Запишите в свой Журнал Мыслятора:
Дата и время выполнения.
Доминирующие мысли: (например, "много мыслей о работе", "беспокойство о будущем", "воспоминания о вчерашнем дне").
Преобладающие эмоции: (например, "легкая тревога", "нейтральность", "усталость").