Истощение: Постоянная мобилизация ресурсов приводит к усталости.
Проблемы со сном: Высокий кортизол нарушает циркадные ритмы.
Нарушение пищеварения: Снижение активности ЖКТ.
Снижение иммунитета: Хронический стресс ослабляет защитные силы организма.
Когнитивные нарушения: Трудности с концентрацией, памятью, принятием решений.
Изменения в мозге: Длительное воздействие кортизола может даже приводить к уменьшению объема гиппокампа – области мозга, важной для памяти и регуляции эмоций.
Кроме гормонов, важную роль играют нейромедиаторы – химические вещества, которые передают сигналы между нервными клетками в мозге.
Серотонин: Часто ассоциируется с настроением, сном, аппетитом. Низкий уровень серотонина связан с депрессией и тревогой. Многие антидепрессанты (СИОЗС) направлены на увеличение его доступности в мозге.
ГАМК (гамма-аминомасляная кислота): Это основной тормозящий нейромедиатор в мозге. Он успокаивает нервную активность. Дефицит ГАМК может приводить к повышенной возбудимости, тревоге и паническим атакам. Некоторые транквилизаторы (бензодиазепины) усиливают действие ГАМК.
Дофамин: Связан с системой вознаграждения, мотивацией, удовольствием. Дисбаланс дофамина может влиять на наше настроение и способность справляться со стрессом.
Глутамат: Основной возбуждающий нейромедиатор. Избыток глутамата может приводить к перевозбуждению нейронов и повышенной тревоге.
Когда эти системы находятся в дисбалансе, мозг становится гиперчувствительным к потенциальным угрозам, и "ложные тревоги" (панические атаки) становятся более вероятными. Понимание этой биохимической основы не означает, что вы бессильны. Наоборот, знание этих механизмов дает нам рычаги для влияния на них через изменение образа жизни, психологические техники и, при необходимости, медикаментозную поддержку. Мы можем перенастроить нашу внутреннюю "химическую лабораторию".
Подглава 3: Цикл страха: Как наши мысли и ощущения создают замкнутый круг
Один из самых коварных аспектов панических атак – это их способность создавать замкнутый цикл страха. Это не просто реакция на внешнюю угрозу, а внутренняя динамика, в которой мысли, телесные ощущения и поведение постоянно подпитывают друг друга.
Представим типичный сценарий панической атаки:
Триггер: Это может быть что угодно: стрессовая ситуация, физическое ощущение (например, учащенное сердцебиение после пробежки или выпитая чашка кофе), даже просто мысль или воспоминание. Человек может даже не осознавать истинный триггер.