Формулировка намерения: Четко и ясно определите цель сеанса перед началом. Примеры: "Я намерен(на) безопасно отделить свое сознание от физического тела и исследовать ближайшее окружение", "Мое путешествие пройдет легко и под полной защитой", "Я вернусь в тело мгновенно по своему желанию или в случае любой опасности". Повторите намерение мысленно несколько раз с уверенностью.
Избавление от страхов: Страх – главный блокиратор и магнит для негативного опыта. Если вас пугает сама идея, встречи или невозвращения – не практикуйте, пока не проработаете эти страхи. Рациональное понимание: астральное тело связано с физическим "серебряным шнуром", разорвать который невозможно; возвращение происходит мгновенно по сильному желанию; вы обладаете силой воли для защиты. Визуализируйте себя уверенным и бесстрашным исследователем.
Установка защиты (критически важно!): За несколько минут до начала представьте вокруг себя и своего физического тела плотную, яркую сферу чистого, защитного света (белого, золотого, голубого – выберите цвет, ассоциирующийся у вас с безопасностью и силой). Мысленно утвердите: "Эта сфера непроницаема для любого негативного или чужеродного влияния. Она защищает меня на протяжении всего путешествия. Только энергии высшего блага и любви могут взаимодействовать со мной". Это создает мощный психоэнергетический барьер.
Достижение глубокого физического расслабления (фаза "Равновесия"):
Прогрессивная мышечная релаксация (ПМР): Начните с пальцев ног. Напрягите их сильно на 5-7 секунд, почувствуйте напряжение, затем резко отпустите и сконцентрируйтесь на волне расслабления, идущей по ноге. Последовательно двигайтесь вверх: икры, бедра, ягодицы, живот, грудь, спина, пальцы рук, предплечья, плечи, шея, лицо (особенно челюсть, лоб, глаза). После проработки всех групп полежите 1-2 минуты, наблюдая за полной расслабленностью и тяжестью тела.
Дыхательные техники: Глубокое диафрагмальное дыхание. Вдох на 4 счета (живот надувается), пауза на 2 счета, выдох на 6-8 счетов (живот втягивается), пауза на 2 счета. Повторяйте 5-10 минут. Фокус только на дыхании и ощущениях в теле. Это замедляет сердечный ритм и успокаивает ум.
Цель: Достичь состояния, когда тело ощущается как невесомое, парализованное (естественный сонный паралич), теплое или прохладное, полностью "отключенным" от сознания, но ум остается ясным и бодрствующим. Это ключевое состояние между бодрствованием и сном (гипнагогия).