Фраза-напоминание:
Макушка: "Этот стресс"
Начало Брови: "Эта тревога"
Внешний Угол Глаза: "Это беспокойство"
Под Глазом: "Это напряжение"
Под Носом: "Эта паника"
На Подбородке: "Это чувство подавленности"
На Ключице: "Вся эта тревога"
Подмышкой: "Этот стресс"
Повторная оценка: Снова оцените интенсивность по шкале от 0 до 10. Повторяйте циклы, пока интенсивность не снизится до 0 или до приемлемого уровня.
Работа с паническими атаками:
Панические атаки – это внезапные приступы интенсивного страха, сопровождающиеся сильными физическими симптомами (учащенное сердцебиение, одышка, головокружение, потливость, дрожь, ощущение нереальности). EFT может быть невероятно эффективной для быстрого купирования панической атаки или значительного снижения её интенсивности.
Во время атаки:
Немедленно начните простукивать. Не ждите.
Используйте простую, прямую установочную фразу: "Несмотря на то, что у меня сейчас паническая атака, и я чувствую, что схожу с ума/умираю, я глубоко и полностью принимаю себя." (Повторите 3 раза на точке Карате).
Фраза-напоминание на других точках: "Эта паника", "Эта сильная тревога", "Мое сердце бешено колотится", "Мне не хватает воздуха", "Я боюсь потерять контроль", "Я чувствую себя нереально".
Простукивайте непрерывно, пока интенсивность не начнет снижаться. Возможно, вам понадобится много раундов.
Сосредоточьтесь на самых сильных физических ощущениях и связанных с ними страхах.
Важно: Дышите глубоко и медленно, насколько это возможно.
Профилактика и проработка корней панических атак:
После того как острая фаза панической атаки прошла, используйте EFT для проработки её корневых причин. Задайте себе вопросы:
Когда впервые произошла паническая атака? (Простучите это воспоминание).
Какие ситуации или мысли запускают панические атаки? (Простучите эти триггеры).
Какие глубинные страхи лежат в основе паники? (Страх смерти, потери контроля, безумия, одиночества?). Простучите каждый из этих страхов.
Какие ограничивающие убеждения у меня есть по поводу моей безопасности или способности справляться?
Работа с хроническим беспокойством:
Хроническое беспокойство – это постоянное состояние тревоги и негативных мыслей, часто без видимой причины.
Идентифицируйте конкретные беспокойства: Вместо "я постоянно беспокоюсь", выделите конкретные мысли: "Я беспокоюсь о том, что я сделал ошибку на работе", "Я беспокоюсь о здоровье моих детей", "Я беспокоюсь о будущем". Простукивайте каждое беспокойство по очереди.