Как физическая активность влияет на мозг и память?
Улучшение кровотока к мозгу: Регулярные физические упражнения, особенно аэробные (кардио), увеличивают приток крови к мозгу. Кровь доставляет кислород и питательные вещества, которые необходимы для оптимальной работы нейронов. Улучшенный кровоток также способствует удалению метаболических отходов. Адекватное кровоснабжение мозга критически важно для его здоровья и предотвращения дегенеративных процессов, которые могут негативно сказаться на памяти.
Стимуляция нейрогенеза: Возможно, одно из самых удивительных открытий в нейробиологии последних десятилетий – это способность мозга генерировать новые нейроны, процесс, известный как нейрогенез. Это происходит в определенной области гиппокампа – ключевой структуры, отвечающей за формирование новых воспоминаний. Физические упражнения, особенно аэробные, являются одним из самых мощных стимуляторов нейрогенеза. Появление новых нейронов означает появление новых потенциальных "ячеек" для хранения информации и новых связей для обработки данных, напрямую улучшая способность к обучению и запоминанию.
Выработка нейротрофических факторов: Физическая активность стимулирует выработку различных белков и факторов роста, которые поддерживают здоровье и рост нейронов. Один из самых известных – это мозговой нейротрофический фактор (BDNF). BDNF часто называют "удобрением для мозга", потому что он способствует выживанию существующих нейронов, росту новых нейронов и синапсов, а также укреплению синаптических связей (процесс LTP, о котором мы говорили в Главе 1). Повышение уровня BDNF напрямую связано с улучшением когнитивных функций и памяти.
Снижение воспаления и окислительного стресса: Регулярные упражнения обладают мощным противовоспалительным и антиоксидантным эффектом по всему организму, включая мозг. Хроническое воспаление и окислительный стресс являются известными факторами, способствующими когнитивному спаду и развитию нейродегенеративных заболеваний. Физическая активность помогает нейтрализовать вредные свободные радикалы и снижает системное воспаление, тем самым защищая нейроны и поддерживая их функциональность.
Регулирование нейромедиаторов: Упражнения влияют на уровни важных нейромедиаторов, таких как дофамин, серотонин и норадреналин