Проблема в том, что, хотя Дженна не употребляла слов «никогда», «все» или «всегда», она все равно экстраполирует частности на всю группу. Она делает заявление настолько грандиозное и всеобъемлющее, что, кажется, оно относится к позиции человека в целом. Дженна сама создала мир, в котором работает правило «Людям за тридцать невозможно найти друзей».
Язык общения out of power
Когда Дженна говорит: «С ними невозможно познакомиться», на самом деле, она говорит гораздо больше. То есть ситуацию изменить нельзя, она безнадежна.
У нее нет никакого реального контроля над тем, как это происходит, или какой-либо возможности изменить результат. Это верно не только для некоторых людей, но и для всех людей, включая тех, с кем она еще не встречалась.
Дженна берет свои умозаключения на каждую встречу или вечеринку. Это влияет на ее способность воспринимать, дружелюбны ли к ней люди или нет. Это влияет на то, как она реагирует на отказ или на воображаемый отказ. Это меняет то, как она думает о других людях (эгоцентричные, довольно злые) и о себе (посторонняя, пассивная). На самом деле Дженна проецирует свое чувство на каждого, кого встречает в спортзале. Каждый раз, когда мы используем язык out of power, то есть пассивный, сомневающийся, сердитый, неуверенный в себе, боящийся и ищущий оправдания, мы передаем мощные послания о себе другим.
Что же делать?
1. Переформулируйте предполагаемую ситуацию заранее.
«Я интроверт. Я ненавижу большие толпы» превращается в «Я действительно люблю разговоры один на один». Первое предложение – закрытое, статичное и негативное; второе – открытое, живое и динамичное.
2. Примите оттенки серого.
Чтобы бороться с чрезмерной экстраполяцией и болезнью «все или ничего», привыкайте к нюансам, двусмысленности и степени. «Все хорошие мужчины заняты» превращается в вариант «Интересно, где тусуются одинокие парни?»
3. Разговаривайте сами с собой так, как вы разговариваете с любимым человеком.
Если преднамеренно задевать чувства другого невежливо, то так же плохо задевать и свои собственные.
Метод АВС и дневники мыслей
Ник Трентон предлагает особую технику, позволяющую переписать программу, на основе которой работает наше негативное мышление.
Мысли, чувства и действия – все это взаимосвязано и работает вместе, создавая реакцию на внешние события. Метод ABC помогает нам разделить различные элементы.