Рекомендация:Полный и безоговорочный отказ от курения является обязательным условием для мужчины, планирующего стать отцом. Токсины от курения могут оставаться в организме длительное время, поэтому чем раньше вы бросите, тем лучше. Желательно прекратить курить минимум за 3-6 месяцев до зачатия, чтобы дать организму время на восстановление сперматогенеза. Электронные сигареты и вейпы также не являются безопасной альтернативой, так как содержат никотин и другие потенциально вредные химические вещества.
Наркотики (включая марихуану): Употребление любых наркотических веществ оказывает крайне негативное влияние на репродуктивную систему.
Марихуана: Активные компоненты каннабиса могут снижать количество, подвижность и нормальную морфологию сперматозоидов, а также изменять их функциональность. Долгосрочное употребление может привести к гормональным нарушениям.
Опиоиды: Могут снижать уровень тестостерона и влиять на сперматогенез.
Кокаин: Оказывает токсическое воздействие на яички и может вызывать хромосомные аномалии в сперматозоидах.
Стероиды (анаболические): Часто используемые для наращивания мышечной массы, анаболические стероиды подавляют естественное производство тестостерона организмом, что приводит к атрофии яичек и полной остановке производства спермы. Их употребление может вызвать необратимое бесплодие.
Рекомендация:Полный отказ от любых наркотических веществ является абсолютным требованием для мужчины, планирующего зачатие.
Физическая Активность и Стресс: Как Поддерживать Тело и Разум
Помимо питания и отказа от вредных привычек, два других фактора играют колоссальную роль в мужском репродуктивном здоровье: физическая активность и управление стрессом.
Физическая активность: Умеренная и регулярная физическая активность не только поддерживает общее физическое здоровье, но и напрямую влияет на фертильность.
Поддержание здорового веса: Ожирение связано с низким уровнем тестостерона и увеличением эстрогена у мужчин, что негативно сказывается на качестве спермы. Регулярные тренировки помогают поддерживать оптимальный вес.
Улучшение кровообращения: Хорошее кровообращение необходимо для нормальной функции яичек и производства спермы.
Снижение стресса: Физическая активность является отличным способом снятия стресса, что косвенно улучшает гормональный баланс.