Если наша работа будет оценена негативно. *
Страх не соответствовать ожиданиям: Своим или чужим. *
Страх потери статуса: Если мы не справимся, это может повлиять на нашу репутацию. *
Страх быть обнаруженным: Так называемый
синдром самозванца, когда человек боится, что его некомпетентность (даже если она мнимая) будет раскрыта.
2. Перфекционизм: Казалось бы, стремление к совершенству должно мотивировать, но на практике оно часто парализует. Перфекционисты устанавливают для себя непомерно высокие стандарты, настолько высокие, что любая попытка начать кажется бессмысленной, поскольку результат все равно не будет идеальным. Они боятся совершить ошибку или создать что-то, что не является безупречным. В итоге, они откладывают начало или застревают на бесконечных доработках, которые так и не приводят к завершению. Перфекционизм часто маскирует страх неудачи: если я не начну, я не могу ошибиться. Идеальный результат в их представлении – это не просто хорошо выполненная работа, а безупречное творение, достичь которого невозможно.
3. Отсутствие или низкая мотивация: Мотивация бывает двух видов: * Внешняя мотивация: Связана с внешними стимулами (деньги, похвала, избегание наказания). Если внешние стимулы слабы или отсрочены, задача теряет привлекательность. * Внутренняя мотивация: Исходит изнутри, от интереса, удовольствия от процесса или чувства смысла. Если задача не вызывает внутреннего отклика, она воспринимается как бремя. Проблема прокрастинации часто заключается не в полном отсутствии мотивации, а в том, что текущая мотивация к избеганию дискомфорта сильнее, чем мотивация к выполнению задачи, особенно если награда за выполнение отсрочена. Наш мозг, запрограммированный на мгновенное вознаграждение, предпочитает сиюминутное облегчение от откладывания, а не долгосрочную выгоду от завершения дела.
4. Импульсивность и отвлекаемость: В эпоху постоянных уведомлений, социальных сетей и бесконечного потока информации наша способность концентрироваться подвергается серьезным испытаниям. Импульсивность – это склонность действовать под влиянием внезапных желаний или внешних стимулов, не обдумывая долгосрочные последствия. Легко отвлечься на телефон, проверить почту, посмотреть видео, когда перед вами стоит сложная или скучная задача. Каждое такое отвлечение дает мгновенную дозу дофамина – "гормона удовольствия", что укрепляет привычку откладывать. Мозг быстро учится ассоциировать отвлечение с удовольствием, а задачу – с дискомфортом.