Эмоциональное подкрепление: Мысли, подкрепленные сильными эмоциями (как положительными, так и отрицательными), закрепляются особенно прочно. Травматический опыт, сопровождающийся сильным страхом или болью, может сформировать устойчивые нейронные сети, ответственные за посттравматический стресс. Аналогично, если какая-то мысль приносит временное облегчение (например, избегание проблем), мозг закрепляет этот паттерн.
Влияние среды и обучения: Мы учимся у родителей, сверстников, учителей и общества в целом. Культурные нормы, семейные сценарии, социальные ожидания – все это формирует наши убеждения и, как следствие, нейронные паттерны. Например, если в детстве ребенку постоянно говорили, что он "недостаточно хорош", то соответствующие нейронные связи в его мозге, связанные с самооценкой, будут укрепляться, формируя устойчивое самоограничивающее убеждение.
Когнитивная экономия: Мозг, как уже упоминалось, стремится к эффективности. После того как шаблон сформирован, ему требуется гораздо меньше энергии для активации. Это и есть автоматизм. Мышление по шаблону быстрее и менее энергозатратно, чем постоянный критический анализ и переоценка. Это приводит к тому, что мы часто избегаем умственных усилий, которые могли бы привести к пересмотру устаревших убеждений.
Избегание неопределенности: Человеческий мозг предпочитает предсказуемость. Жесткие шаблоны дают ощущение контроля и безопасности, даже если они ограничивают. Неопределенность воспринимается как угроза, что активирует миндалевидное тело и вызывает тревогу. Поэтому мозг склонен придерживаться знакомых путей, даже если они ведут в тупик, вместо того чтобы исследовать новые, потенциально более эффективные, но неизвестные.
Механизмы преодоления ментальных ригидностей и изменения привычек мышления:
Хорошая новость заключается в том, что если мозг способен формировать жесткие шаблоны, он также способен их изменять и перестраивать. Это и есть суть целенаправленного использования нейропластичности.
Осознанность и метапознание: Первый и самый важный шаг – осознание своих автоматических мыслей и реакций. Метапознание – это способность думать о своем мышлении, наблюдать за своими когнитивными процессами со стороны. Практики осознанности учат нас не оценивать свои мысли, а просто наблюдать за ними, позволяя им приходить и уходить. Это ослабляет старые нейронные связи, которые поддерживают негативные шаблоны, так как мы перестаем их активно подкреплять. Если вы перестаете ходить по протоптанной тропинке, она постепенно зарастает.