Йога для здоровья. Позвоночник и зрение - страница 2

Шрифт
Интервал


Последовательность выполнения:

пальцы ног

икры

бедра ягодицы

таз

нижняя часть живота

поясница

средняя часть живота

грудной отдел

средняя часть спины

верхняя часть спины

позвоночник – пройдитесь по нему снизу вверх и до затылка несколько раз

пальцы рук,

все кисти

запястья

предплечья

локти

плечи

шея

лицо

волосистая часть головы

Все тело сразу, схватите всю целостность всех систем.

Если чувствуете, что хотите на какой-то части тела подольше, то делайте это. Не делайте механически.

Повторяйте минимум 1 раз в день, ограничений и противопоказаний нет.

Комплекс Крокодил

Подходит для выполнения детей и людей пожилого возраста, поможет снять болевой синдром.

Все упражнения выполняются лежа.

Область лопаток и руки лежат неподвижно, двигается только то, что ниже.

Это лечебно-профилактическая гимнастика, которое необходимо согласовывать с дыханием.

Все упражнения выполняются в спокойном темпе, отслеживайте ощущения.

Данная гимнастика эффективна при различных патологиях позвоночника, а также просто для поддержания нормального функционирования и снятия болей и напряжения, обеспечивает питание межпозвоночных дисков, укрепляет и расслабляет мышцы.

Упражнение 1

Исходное положение на спине руки разведены в стороны, ладони вверх, лопатки и плечи прижаты к полу и никогда не отрываются от него. Ноги на ширине плеч.

Со вдохом поверните голову на одну сторону, а стопы на другую. Вытянитесь в этом положении.

С выдохом вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону.

Всего 5 раз на каждую сторону, после окончания в исходном положении сделайте упражнение расслабление.

Упражнение расслабление

Со вдохом одновременно согните ноги в коленях и руки в локтях, кисти рук расслаблены, с выдохом резко опустите руки и ноги на пол, повторяйте данное упражнение после каждого упражнения комплекса.