Представь: ты пытаешься требовать повышения зарплаты, но внутри шепчет: «Да кто ты такая? Ты и так переоценена». Или отстаиваешь границы с партнером, а в голове: «Да ладно, потерплю, а то он уйдет». Или просто хочешь купить себе что-то приятное, но голос вины вопит: «Эгоистка! Лучше детям/мужу/маме!» Знакомо?
Без любви к себе и самоуважения:
Твои «нет» будут дрожащими и виноватыми.
Твои «да» – своим желаниям – будут редкими и украдкой.
Ты будешь искать Подтверждение своей ценности вовне (в чужих словах, поступках, лайках), а не внутри.
Любая критика или неудача будет бить ниже пояса, потому что внутри уже готова почва для сомнений: «А вдруг они правы? Я и правда ни на что не гожусь?»
– Ты будешь соглашаться на меньшее, потому что не веришь, что достойна большего.
Наша «стерва» не борется с ветряными мельницами чужих ожиданий. Она стоит на твердой скале своей ценности. И эту скалу мы строим сейчас.
1. Принятие Себя: Встреча со своей «Тенью» и «Светом»
Первое и самое сложное. Перестань воевать с собой. Ты – не проект по бесконечному улучшению до какого-то мифического «идеала». Ты – целостная личность здесь и сейчас, со всеми твоими «да, я такая!».
– Забудь про «идеал»: Тот образ, навязанный глянцем, соцсетями, прошлым опытом или критичной тетей Марьей – это иллюзия. Гонка за ним истощает и убивает радость.
– Посмотри в зеркало честно, но без ненависти: Да, у тебя есть морщинки? Сильные бедра? Характерный нос? Уверена, есть что-то, что ты недолюбливаешь. А теперь – СТОП. Это твое тело. Оно несет тебя по жизни, дышит, чувствует, позволяет тебе обнимать детей, пробежаться за автобусом, наслаждаться вкусом кофе. Оно – твой дом. Начни относиться к нему с уважением, даже если до любви пока далеко. Забота (адекватное питание, движение, отдых) – это акт уважения.
– Прими свои «неудобные» черты: Ты бываешь резкой? Чувствительной? Медлительной? Нерешительной? Это не «плохие» качества. Это часть тебя. Вопрос в том, как ты их используешь. Резкость может быть прямотой, чувствительность – эмпатией, медлительность – вдумчивостью. Ищи сильные стороны даже в том, что кажется слабостью.
– Упражнение «Письмо Любви к Себе»: Возьми лист бумаги. Напиши себе письмо, как самому дорогому другу. Что ты ценишь в себе (даже маленькое)? За какие поступки (даже незначительные) ты можешь себя похвалить? Что тебе нравится в своей внешности (хоть одна черта!)? Какие трудности ты преодолела? Напиши слова поддержки, которые нужны тебе сейчас. Перечитывай, когда накатывает волна самокритики.