Как стать стервой и получать от жизни всё. Или Искусство быть неудобной женщиной: Как ставить себя на первое место и побеждать - страница 9

2. Формулировка Защиты: Для КАЖДОГО пункта из шага 1 напиши четкую, спокойную фразу-границу (используя шаблоны: «Мне не подходит…", «Я не буду…", «Для меня важно…", «Мне нужно…» + четкое «Нет»).

3. Маленькая Победа: Выбери ОДНУ самую «несложную» границу из своего списка (например, с коллегой, с которым ты не очень близка, или просьбу к подруге, которая обычно адекватна). Установи ее на этой неделе. Произнеси свою фразу четко. Понаблюдай за реакцией и СВОИМИ чувствами. Гордись собой, даже если внутри все дрожало!

4. План Защиты: Для одного самого «больного» нарушения (например, с токсичным родственником) продумай конкретные последствия, которые ты готова применить, если границу нарушат снова (Например: «Если мама продолжит критиковать моего мужа, я скажу: „Мама, я не буду обсуждать моего мужа. Если ты продолжишь, я закончу разговор/уйду.“ И если она продолжит – ВЫПОЛНИ: вежливо попрощайся и положи трубку / встань и уйди из комнаты.»).

Помни: Устанавливать границы – это навык. Сначала будет страшно, неловко, ты будешь чувствовать вину. Это нормально. Каждое твое «нет» – это глоток свободы и кирпичик в стене твоего неприкосновенного замка самоуважения. Ты не робот-исполнитель. Ты – хозяйка своей территории.

В следующей главе мы наденем доспехи уверенности! Но без крепких стен из этой главы даже самые красивые доспехи не спасут.

Ты строишь свою крепость. Каждый камень важен.

Привет, Будущая Несокрушимая!

Ты уже заложила мощный фундамент самоуважения (Глава 1) и возвела крепостные стены границ (Глава 2). Молодец! Но что толку от неприступного замка, если его хозяйка дрожит у ворот, боясь даже голос повысить? Пора надеть доспехи Уверенности. И не просто надеть, а почувствовать себя в них своей королевой.

Забудь миф о том, что уверенность – это врожденный дар избранных. Уверенность – это навык. А это значит, что ее можно натренировать. Даже если сейчас твой внутренний голос шепчет: «У меня не получится», «Я не смогу», «А что скажут?» – эта глава для тебя. Мы начнем с «фейка» (и это работает!), а потом дорастем и до настоящей, глубокой, стальной уверенности.