Когда человек сталкивается с травмой или эмоциональной болью, его первое желание может заключаться в том, чтобы «позабытить» или «пережить» эту боль как можно быстрее. Мы не хотим чувствовать боль, нам неприятно сталкиваться с неприятными переживаниями. Однако отвержение эмоций лишь усиливает их силу. Они остаются с нами, становятся скрытым источником стресса, вызывают беспокойство, тревогу, бессонницу, депрессию. Пытаться подавить эмоции – это значит, что мы создаём в себе внутренний конфликт. В то время как эмоции требуют внимания и принятия, мы пытаемся их игнорировать или бороться с ними.
Практики осознанности учат нас замечать и принимать свои эмоции в их истинной природе. Это не значит, что нужно согласиться с ними или поддаться им. Осознанность – это способность воспринимать эмоции как информацию, а не как команду к действию. Эмоция может возникнуть как реакция на внешнюю ситуацию, но наша реакция на неё может быть осознанной, продуманной и, следовательно, более здоровой.
Осознанность позволяет остановиться в моменте, когда эмоции начинают захлёстывать, и наблюдать за ними, как сторонний наблюдатель. Мы видим, что эта эмоция возникла, как она проявляется, какие мысли её сопровождают, как она влияет на наше тело. Вместо того чтобы погружаться в неё и действовать на основе импульсивной реакции, мы учимся быть свидетелем своей эмоции. Например, если мы чувствуем гнев, мы можем осознанно заметить, как он проявляется в теле, как возникают мысли, какие физические реакции происходят. Вместо того чтобы мгновенно реагировать на этот гнев, мы просто его принимаем, как временное явление, которое со временем может пройти.
Когда мы принимаем эмоции таким образом, они перестают управлять нами. Мы начинаем понимать, что эмоции – это просто сигнал, который передаёт нам информация о том, что происходит внутри нас. Например, гнев может говорить о том, что мы чувствуем несправедливость или угрозу нашим границам, страх может сигнализировать о том, что мы чувствуем тревогу по поводу неизвестного будущего. Вместо того чтобы рассматривать эти эмоции как нечто разрушительное, мы можем увидеть их как ценное руководство, которое помогает понять наши потребности и ценности.
Понимание и принятие эмоций не означает поддаваться им, а наоборот – направлять их в конструктивное русло. Например, если вы чувствуете тревогу, осознанность может помочь вам исследовать, что именно вызывает этот страх. Может быть, это неуверенность в будущем, может быть, страх перед каким-то важным событием. После того как вы примете и осознаете этот страх, вы сможете действовать из позиции зрелости, а не реакции на эмоцию. Вы можете разработать план, как справиться с тем, что вызывает этот страх, и таким образом трансформировать негативную эмоцию в мотивацию для действий.