В итоге вы выбираете «безопасную» стратегию – невидимость. Лучше я ничего не сделаю, и тогда точно не будет никакой критики и осуждения. Логично? На первый взгляд, да. Но эта стратегия – ловушка. Избегая воображаемой боли, вы лишаете себя реальной радости, реального роста и реальных связей. Вы остаетесь в своей безопасной пещере, но жизнь проходит где-то там, снаружи.
Наша первая задача – осознать этот конфликт внутри себя. Перестать называть его «стеснительностью» или «характером» и дать ему честное имя: «внутренняя битва между желанием жить и страхом боли». Как только мы это сделаем, мы уже сделаем первый и самый важный шаг.
Практические задания к Главе 1
Упражнение 1: Диагностика вашего внутреннего конфликтаЦель: Осознать, как именно проявляется ваш внутренний конфликт в конкретных жизненных ситуациях. Возьмите лист бумаги или откройте документ на компьютере. Разделите его на три колонки.
Колонка 1: «Что я хочу проявить/сделать?» Запишите сюда 5-7 ситуаций из недавнего прошлого, где вы хотели что-то сделать (высказать мнение, начать проект, познакомиться с кем-то), но не сделали.
Колонка 2: «Голос желания» (Ваша природа). Напротив каждой ситуации напишите, что говорила вам та часть вас, которая хотела действовать. Например: «Это отличная идея, она поможет команде!», «Скажи ему, что он тебе нравится!», «Эта история заслуживает того, чтобы ее рассказали!».
Колонка 3: «Голос страха» (Предчувствие угрозы). А теперь напишите, что кричал вам внутренний страж. Какую конкретную угрозу он рисовал? Например: «Тебя высмеют», «Начальник скажет, что это бред», «Тебя отвергнут, и будет невыносимо стыдно».
Проанализируйте написанное. Узнаете ли вы этот диалог? Как часто он происходит внутри вас? Само по себе это упражнение уже терапевтично, потому что вы выносите внутренний процесс наружу и смотрите на него со стороны.
Упражнение 2: Дневник проявленности (Микро-версия)Цель: Начать замечать страх «в моменте». В течение следующих трех дней носите с собой маленький блокнот или используйте заметки в телефоне. Каждый раз, когда вы ловите себя на желании проявиться, но останавливаетесь, просто зафиксируйте три вещи:
Ситуация: Где и с кем это произошло? (Например: «Совещание на работе»).
Желание: Что я хотел сделать? (Например: «Предложить альтернативный способ решения задачи»).