Наша задача в этой главе – вытащить эти решения на свет, посмотреть на них взрослыми глазами и понять: то, что спасало нас в детстве, сегодня мешает нам жить.
Практические задания к Главе 2
Упражнение 1: Археология воспоминанийЦель: Обнаружить конкретные события прошлого, которые сформировали ваш страх, и решения, которые вы тогда приняли. Возьмите лист бумаги и постарайтесь вспомнить и подробно описать три события из вашего детства или юности, когда ваше проявление себя (инициатива, выражение чувств, ошибка, мнение) столкнулось с негативной реакцией извне. Для каждого события ответьте на вопросы:
Ситуация: Что именно произошло? Где это было? Кто был рядом? (Например: «Мне 7 лет, я дома разбил любимую мамину чашку»).
Мое проявление: Что я сделал, сказал или почувствовал? (Например: «Я испугался и честно признался маме, что это я»).
Реакция извне: Что сделали или сказали другие? Как отреагировали на мое проявление? (Например: «Мама сильно накричала, сказала, что я неуклюжий, и неделю со мной почти не разговаривала»).
Мое решение: Какой вывод я тогда для себя сделал? Какое правило о себе и о мире я усвоил? (Например: «Признаваться в ошибках – опасно. Лучше врать или скрывать, чтобы не быть наказанным и отвергнутым»).
Не торопитесь. Погрузитесь в эти воспоминания с сочувствием к себе. Важно не осудить, а понять механизм формирования ваших убеждений.
Упражнение 2: Переписываем старый контрактЦель: Дать себе новое, взрослое разрешение, которое заменит старое детское решение. Просмотрите «решения», которые вы записали в предыдущем упражнении. Скорее всего, они будут звучать как запреты: «Не высовывайся», «Не доверяй», «Не показывай слабость», «Не будь собой». Теперь напротив каждого старого «контракта» напишите новый, который актуален для вас сегодняшнего.
Старый контракт: «Чтобы быть в безопасности, я должен скрывать свои ошибки».
Новый контракт: «Я взрослый человек и имею право на ошибку. Ошибки – это часть обучения и роста. Я могу признавать их и исправлять, и это делает меня сильнее».
Старый контракт: «Мои чувства не важны, их нужно подавлять».
Новый контракт: «Мои чувства – это важный сигнал. Я имею право чувствовать все, что я чувствую, и выражать это безопасным для себя и других способом».
Повесьте этот список с «новыми контрактами» на видное место и перечитывайте его каждый день в течение недели. Это поможет вашему мозгу начать формировать новые нейронные связи.