Трудности с выражением своего мнения или несогласия. На совещании вы понимаете, что предложенное решение приведет к проблемам. Но вы молчите. В компании друзей все смеются над шуткой, которая кажется вам обидной. Но вы натянуто улыбаетесь. Сказать «я не согласен» или «мне это не нравится» ощущается как объявление войны.
На уровне чувств и эмоций: Что мы переживаем внутри
Это подводная, невидимая часть айсберга. Эмоции, которые постоянно сопровождают человека со страхом проявленности, создают токсичный фон для всей его жизни.
Постоянная тревога в социальных ситуациях. Любое взаимодействие, где вас могут оценивать, превращается в экзамен. Поход на вечеринку, разговор с начальником, даже ответ на звонок с незнакомого номера – все это вызывает напряжение и беспокойство.
Зависть к успехам других. Вы видите, как коллега получает повышение, или друг открывает свой бизнес, и внутри поднимается неприятное чувство. Это не потому, что вы плохой человек. Просто чужой успех болезненно напоминает вам о вашей собственной нереализованности, о тех шагах, которые вы боитесь сделать.
Чувство стыда и «синдром самозванца». Даже если вы добиваетесь успеха, вы не можете им насладиться. Вам кажется, что вы всех обманули, что вы на самом деле не заслуживаете этого, и вот-вот вас разоблачат. Этот токсичный стыд отравляет любую радость от достижений.
На уровне мыслей: О чем говорит наш внутренний монолог
Мысли – это топливо для наших чувств и поведения. Именно они запускают всю цепную реакцию страха. У человека со страхом проявленности в голове постоянно крутятся одни и те же «хитовые» пластинки:
Мысли-самоуничижения: «Да кто я такой, чтобы об этом говорить/делать это?», «Я недостаточно умен/талантлив/красив».
Мысли-предсказания провала: «У меня все равно не получится», «Это слишком сложно для меня».
Мысли-катастрофы: «Если я попробую и ошибусь, это будет конец света. Все будут смеяться, меня уволят, я опозорюсь навсегда». Вы берете маленькую вероятность неудачи и раздуваете ее в своей голове до вселенских масштабов.
Эти три уровня – мысли, чувства и поведение – неразрывно связаны. Негативная мысль («У меня не получится») вызывает неприятное чувство (тревога, страх), а это чувство толкает вас к избегающему поведению (отказ от задачи). Это, в свою очередь, подкрепляет исходную мысль («Ну вот, я так и знал, что я ни на что не способен»). И круг замыкается.