Инструкция:
Заведите отдельный блокнот или файл на компьютере/в телефоне.
В конце каждого рабочего дня уделяйте 5-10 минут, чтобы ответить письменно всего на один вопрос:«Что я чувствую прямо сейчас по поводу прошедшего рабочего дня?».
Важно: фиксируйте не события («совещание было долгим»), а именно свои чувства. Старайтесь быть максимально точными. Вместо общего «мне было плохо», попробуйте подобрать более конкретные слова. Примеры чувств: опустошение, тревога, радость, удовлетворение, гнев, раздражение, стыд, вина, унижение, замешательство, воодушевление, приятная усталость, гордость, бессилие, страх. Совет: Если вам трудно называть чувства, найдите в интернете «таблицу чувств» или «колесо эмоций». Это поможет вам расширить свой эмоциональный словарь.
Ведите такой дневник хотя бы одну-две недели. Не анализируйте сразу, просто фиксируйте.
Через неделю-две перечитайте свои записи. Какие чувства преобладают? Какие слова повторяются чаще всего? Картина станет гораздо яснее. Вы увидите закономерности, которые раньше могли ускользать от вашего внимания.
Вопросы для саморефлексии:
Если бы вам нужно было прямо сейчас описать атмосферу в вашем коллективе тремя словами, какие бы это были слова? Запишите их, не раздумывая.
Вспомните, когда вы в последний раз чувствовали себя на работе по-настоящему хорошо, спокойно или даже счастливо. Что именно происходило в тот момент?
Перечитав свой «Эмоциональный дневник», что нового вы узнали о влиянии работы на ваше состояние? Какие выводы вы можете сделать?
Глава 2. Неочевидные признаки ядовитой среды
Токсичность не всегда проявляется в открытых криках и конфликтах. Зачастую она, как тот самый угарный газ, невидима и просачивается в рабочую атмосферу через едва заметные трещины в общении. Эти неочевидные признаки могут годами отравлять вашу жизнь, заставляя думать, что вы просто «придираетесь» или «все принимаете близко к сердцу». Давайте же выведем их на свет.
Тотальный контроль и микроменеджмент: как убивают вашу инициативу
На первый взгляд, пристальное внимание руководителя к вашей работе может показаться заботой о качестве. Но есть тонкая грань между наставничеством и удушающим контролем.
Микроменеджмент – это необходимость отчитываться за каждый незначительный шаг. Это когда ваш руководитель хочет знать не только о результате, но и о каждом вашем действии на пути к нему. Он проверяет ваши электронные письма перед отправкой, диктует, как именно вы должны выполнять рутинную задачу, и требует постоянных отчетов о процессе, а не о результате.